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Cómo crear una dieta para entrenar: por qué es importante - consejo de expertos
21.05.2024 20:49
Los hábitos saludables son, por supuesto, buenos, pero sólo si son verdaderamente saludables.
El hecho es que incluso los deportes con una nutrición deficiente no serán beneficiosos. Una dieta seleccionada incorrectamente puede reducir la eficacia del entrenamiento.
Los expertos de Rospotrebnadzor nos contaron qué incluye un menú saludable para la práctica de deportes.
Mientras practica deportes, no debe morir de hambre.
La quema de grasas depende del contenido calórico, la composición del producto y los intervalos entre comidas.
Y si eliges el menú deportivo adecuado, el resultado será positivo.
Es difícil imaginar una dieta saludable si no contiene proteínas, grasas e hidratos de carbono.
¿Por qué se necesitan los carbohidratos?
Esta es una fuente de energía. En el cuerpo, estas sustancias se convierten en componentes activos del sistema inmunológico.
Al mismo tiempo, garantizan un suministro ininterrumpido de energía.
En una dieta deportiva, se recomienda prestar atención a los productos que hayan pasado por un ciclo de procesamiento mínimo.
Si es harina, entonces de harina integral. También puedes comer avena, trigo sarraceno, arroz integral.
La pasta también está bien si está hecha de trigo duro.
¿Para qué sirven las grasas?
Las personas que están perdiendo peso suelen incluir alimentos que contienen grasas en su lista de alimentos prohibidos. Pero sin ellos es imposible absorber una serie de minerales y vitaminas.
Las grasas son necesarias para la síntesis de hormonas sexuales y los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 participan en el metabolismo y la normalización de los niveles de colesterol.
En cuanto a las grasas saludables, son más abundantes en el pescado, los aceites, el aguacate y los frutos secos.
¿Por qué no puedes prescindir de las proteínas?
Las proteínas intervienen en todos los procesos metabólicos y oxidativos; son necesarias para los músculos, el sistema inmunológico, para saciar el hambre y mantener la sensación de saciedad.
Por lo tanto, es necesario incluir en su dieta aves y carnes rojas, pescados y mariscos, despojos y huevos.
Es importante recordar cumplir con el régimen de bebida.
Anteriormente te contamos qué hormonas pueden provocar el exceso de peso .
