El entrenador explicó lo que hay que hacer para adelgazar rápidamente
Si una persona quiere tener un cuerpo esbelto y en forma, entonces es importante no solo mantener una nutrición adecuada, sino también agregar tiempo para la actividad física a su rutina diaria.
La preparadora física británica Vikki Hill señaló que caminar con regularidad ayuda en tal situación. Sin embargo, como destacó el especialista, es necesario caminar al menos 10 mil pasos al día.
Así lo informó el Daily Mail .
Como señaló el entrenador durante una conversación con representantes de la prensa, este número de pasos diarios ayuda a deshacerse de 500 kilocalorías por día. Como resultado, puedes quemar 3,5 mil kilocalorías por semana, lo que equivale aproximadamente a 450 gramos de grasa.
Además, Hill recomendó incluir ejercicios de fuerza para no perder masa muscular y mejorar la postura. Puedes hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana.
Además, si desea deshacerse de los kilos de más, debe crear un déficit de calorías, pero no debe pasar hambre. La dieta debe ser equilibrada. Es suficiente reducir las calorías entre un 10 y un 25 por ciento, pero aquí debes partir de tu bienestar y la cantidad de actividad física.
No será superfluo consumir diariamente hasta 100-120 gramos de proteína, que se puede obtener a partir de pescado, carnes magras, huevos y leche.
