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¿Qué es la nutrición fraccionada y qué tan efectiva es?
07.01.2023 19:11
Actualizado: 13.04.2023 08:09
Las comidas fraccionadas no son una dieta, sino una comida constante de 5 a 6 veces al día con un descanso de no más de cuatro horas. Normalmente esto significa tres comidas principales y dos refrigerios de frutas.
La experta de la publicación de la red Belnovosti, Anastasia Kalinina, contó qué es la nutrición fraccionada y qué tan efectiva es.
Mucha gente está familiarizada con el problema. Por la mañana no hay apetito: tomar una taza de café e ir a trabajar sin desayunar. El almuerzo está seco o no hay tiempo para ello.
Luego, por la noche, la persona está llena de comida y no puede dormir. Además, cuando tenemos hambre, comemos un 15% más de lo que necesitamos, lo que puede provocar indigestión u otros problemas digestivos.
¿Qué es la nutrición fraccionada?
Se trata de comida en porciones pequeñas (tamaño de la porción: la palma de la mano, volumen de aproximadamente un vaso) a intervalos cortos.
¿Cuáles son los beneficios de las comidas fraccionadas?
Una persona no siente hambre, por lo que no come en exceso. Muchas personas se sienten somnolientas después de una comida abundante; con comidas pequeñas, la persona se siente alegre después de comer.
No hay saltos repentinos en los niveles de azúcar en la sangre, por lo que no es necesario un refrigerio dulce, varios refrigerios ricos en calorías (nueces, papas fritas) o comida rápida.
Control y perdida de peso
Si comes alimentos saludables en pequeñas porciones sin snacks ricos en calorías, tu peso se estabilizará e incluso comenzará a disminuir gradualmente. Especialmente cuando se utilizan principios de alimentación saludable.
Desventajas de la nutrición fraccionada.
Si trabajas, tendrás que llevar contigo snacks preparados en casa. No a todos los empleadores les agradarán los descansos frecuentes de un empleado.
Por lo tanto, tendrá que planificar un menú, amar las frutas y verduras, comer alimentos ricos en fibra procedentes de cereales integrales y controlar su régimen de bebida.
La dieta debe ser equilibrada. Es necesario seguir la dieta.
¿A quién prescriben los médicos comidas fraccionadas?
Los nutricionistas y gastroenterólogos prescriben comidas fraccionadas para enfermedades del tracto gastrointestinal (gastritis, colitis, úlcera gástrica).
Los atletas utilizan comidas fraccionadas para desarrollar masa muscular. De esta forma no necesitarás sobrecargar tu estómago durante el proceso de entrenamiento.
¡Se recomienda consultar primero con su médico después de pasar las pruebas y exámenes médicos necesarios!
