Técnica "puente": cómo deshacerse del insomnio con su ayuda
El estrés se ha convertido en una parte integral de la vida de la gente moderna. Ocurre debido a diversos factores como el trabajo, el estudio, las relaciones familiares y problemas personales.
El estrés puede tener graves consecuencias para la salud, incluido el insomnio.
Te invitamos a hablar sobre cómo mejorar la calidad de tu sueño utilizando una técnica sencilla llamada “puente”, inventada por somnólogos.
Este ejercicio no tiene nada que ver con el deporte. La técnica sirve para establecer una rutina diaria, e incluso los niños pueden utilizarla.
La idea principal del "puente" es crear una transición suave y tranquila entre la vigilia y el sueño.
No se apresure a irse a la cama inmediatamente después de apagar su computadora portátil o televisor.
En cambio, hay que desarrollar un ritual de calma. Debe realizarse diariamente y servir como vínculo entre las actividades normales y el descanso.
Es este "puente" el que creará una asociación directa con la transición al sueño y ayudará al cerebro a darse cuenta de que es hora de relajarse y descansar.
Puedes elegir diferentes actividades relajantes que actúen como “puente”: leer libros, escuchar música, darte un baño con aceites aromáticos o meditar.
Es importante que esta sea una acción diaria que se debe realizar de forma regular durante al menos una semana.
