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¿Cuánto necesita dormir para dormir lo suficiente? Signos de falta de sueño: recomendaciones para adultos y niños
28.02.2024 18:51
El sueño afecta tu estado de ánimo, tu bienestar e incluso el tamaño de tu cintura, pero la calidad de tu sueño se ve influenciada por otras tantas circunstancias.
Al mismo tiempo, los problemas no disminuyen con la edad. ¿Significa esto que necesitas pasar más tiempo en la cama? Y en general, ¿cómo saber si una persona no duerme lo suficiente?
Según los expertos , la cantidad de tiempo que una persona necesita para un descanso nocturno saludable depende de la edad.
Indicadores de edad
Los bebés son los que más necesitan dormir (de 17 a 23 horas al día) y los niños de 4 meses a un año, al menos de 12 a 16 horas.
Los niños de 1 a 2 años necesitan de 11 a 14 horas, de 3 a 5 años, de 10 a 13 horas, de 6 a 12 años, de 9 a 12 horas. Los adolescentes pueden limitarse fácilmente a entre 8 y 10 horas.
Pero los adultos necesitan un mínimo de 7 horas y un máximo de 9 horas para mantenerse alerta.
Dormir más tiempo aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como la enfermedad de Alzheimer y enfermedades cardíacas.
Signos de falta de sueño
El principal signo de falta de sueño es sentirse cansado y somnoliento si una persona ha dormido 7 horas.
También vale la pena pensar en dormir más si no puedes despertarte sin café u otra bebida energética.
Es importante distinguir entre la privación crónica del sueño.
En este caso, una persona puede quedarse dormida mientras viaja, volverse demasiado irritable, su concentración disminuirá, aumentará la necesidad de alimentos y el estado de la piel empeorará.
En cualquiera de estos casos no debes automedicarte. La decisión correcta es consultar a un médico.
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