Ärzte raten dazu, unabhängig vom Alter einen aktiven Lebensstil beizubehalten. Für ältere Menschen ist dies jedoch nicht mehr nur ein guter Rat, sondern eine Notwendigkeit.
Da manche Belastungen mit zunehmendem Alter unerträglich werden, haben Experten eine Reihe von Körperübungen entwickelt.
Wir verraten Ihnen, welche Übungen Sie machen müssen, um gesund zu bleiben und die Kraft zu erhalten.
Es reicht aus, sie zweimal pro Woche durchzuführen, um die ersten angenehmen Veränderungen zu bemerken.
Knieheben
Es wird empfohlen, auf einer stabilen Plattform oder Stufe zu stehen, nicht sehr schwere Hanteln aufzunehmen und die Knie anzuheben.
Sie müssen versuchen, sie so hoch wie möglich anzuheben.
Bewegung stärkt die Beinmuskulatur und hilft, beim Gehen das Gleichgewicht zu halten.
Einarmdrücken
Die Übung mag schwierig erscheinen, ist es aber nicht.
Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hand zur Unterstützung auf die Bank. Nehmen Sie in die andere Hand ein Gewicht oder ein anderes Gerät mit geeignetem Gewicht.
Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Heben Sie das Gewicht mit der freien Hand an.
Sport fördert den Aufbau der oberen Rückenmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und beugt Schulterschmerzen vor.
Kniebeugen mit Hanteln
Nehmen Sie Hanteln in die Hand und halten Sie sie bei regelmäßigen Kniebeugen nahe an Ihre Brust.
Sport stärkt die Oberschenkelmuskulatur und verbessert die Flexibilität.
Hantelheben
Führen Sie zunächst mehrere Hantelübungen zu Ihren Schultern und dann über Ihren Kopf durch.
Stärkt Bizeps, Schultermuskulatur, kräftigt den Körper und hilft beim Tragen schwerer Gegenstände.
Die Hauptsache ist nicht die Intensität, sondern die Regelmäßigkeit des Trainings.
