In einer idealen Welt könnten wir ohne Konsequenzen so viele Süßigkeiten essen, wie wir wollen.
Jeder weiß jedoch, dass dies einfach unmöglich ist, da Zucker sich negativ auf unsere Gesundheit auswirkt.
Ärzte raten grundsätzlich dazu, den Konsum zu reduzieren. Was passiert, wenn Sie auf Zucker verzichten?
Folgendes passiert, wenn Sie dies tun.
Dopaminregulierung
Spüren Sie einen Freudenschub, wenn Sie sich etwas Süßes gönnen? Dies wird durch Dopamin verursacht, einen Neurotransmitter, der mit Zufriedenheitsgefühlen verbunden ist.
Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu einer Fehlregulation der Dopaminausschüttung führen, wie sie bei Suchtmitteln auftritt.
Aber indem Sie den Zuckerkonsum reduzieren, können Sie Ihrem Gehirn helfen, diesen Prozess zu regulieren, was zu weniger Heißhungerattacken und einem gesünderen Verhältnis zum Essen führt.
Kognitive Klarheit
Ein hoher Zuckerkonsum wird mit Entzündungen im Gehirn in Verbindung gebracht, die die kognitiven Funktionen beeinträchtigen können.
Indem Sie weniger Zucker essen, reduzieren Sie Entzündungen, was die geistige Klarheit, das Gedächtnis und die Konzentration verbessert.
Stabiler Blutzuckerspiegel
Indem Sie weniger Süßigkeiten zu sich nehmen, tragen Sie zur Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels bei.
Dies führt zu weniger Stimmungsschwankungen, stabilerer Energie und einer besseren Gesamtstimmung.
Angst reduzieren
Zucker kann zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen und eine schlechte Blutzuckerkontrolle ist mit einem höheren Maß an Angst verbunden.
Forscher haben Hinweise darauf gefunden, dass Magen-Darm-Reizungen Signale an das Zentralnervensystem senden können, die Stimmungsschwankungen verursachen.
Daher stört zu viel Süßigkeiten in der Ernährung die Kommunikation mit dem Gehirn und verschlimmert Entzündungen, was sich negativ auf die psychische Gesundheit und das Angstniveau auswirkt.
Verbesserte Schlafqualität
Übermäßiger Zuckerkonsum kann Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören und zu unruhigen Nächten führen.
Ohne Spitzen und Abfälle Ihres Blutzuckerspiegels kommt es zu weniger Schlafstörungen, was zu einem erholsameren und erholsameren Schlaf führt.
So reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Jetzt verstehen Sie, was passiert, wenn Sie auf Zucker verzichten. Es ist Zeit, Ihren Ernährungsplan zu verbessern und all diese Vorteile selbst zu erleben!
Hier ist, was Sie zuerst tun sollten.
Seien Sie vorsichtiger mit Ihrer Zuckeraufnahme. Der erste Schritt besteht darin, besser zu verstehen, wo genau sich der Zucker versteckt, denn das ist nicht immer offensichtlich. Leider gibt es viele Lebensmittel, die zwar gesund erscheinen, aber insgeheim voller Zucker sind.
Lesen Sie zunächst die Etiketten und suchen Sie nach verstecktem Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken.
Fügen Sie probiotische und präbiotische Nahrungsergänzungsmittel hinzu. Den Zusammenhang zwischen Gehirn und Darm haben wir oben bereits erwähnt.
Die Reduzierung Ihrer Zuckeraufnahme ist der erste Schritt, um diese Organe gesund zu halten, und der nächste Schritt ist die regelmäßige Einnahme von Probiotika und Präbiotika.
Reduzieren Sie zunächst die Anzahl zuckerhaltiger Snacks und Desserts und ersetzen Sie diese nach und nach durch gesunde Alternativen wie Obst, Nüsse oder dunkle Schokolade.
