Es wird empfohlen, an fünf Tagen in der Woche normal zu essen und an den restlichen zwei Tagen die Kalorienaufnahme auf ein Viertel der üblichen Menge zu reduzieren.
Ziel ist es, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das zu einem möglichen Gewichtsverlust führt.
Während der „Wochenend“-Phase der 5:2-Diät, auch Fastentage genannt, können Menschen etwa 500–600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und dabei auf eine ausgewogene Nährstoffzufuhr achten.
Hier sind einige Grundsätze einer gesunden Ernährung, die Sie an Fastentagen beachten sollten:
Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel. Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie eine Vielzahl von Nährstoffen erhalten. Diese Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie sich lange satt fühlen.
Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu. Bohnen, Linsen und Brokkoli unterstützen die Verdauung und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Appetit an kalorienarmen Tagen zu kontrollieren.
Bleiben Sie hydriert. Viel Wasser zu trinken ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und hilft, Heißhungerattacken zu kontrollieren. Eine erfrischende Alternative können Kräutertees oder Infused Water sein.
Bewusstes Essen. Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und achten Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers. Dies hilft Ihnen, übermäßiges Essen zu vermeiden, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen.
Planen Sie im Voraus. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu, damit Sie immer verzehrfertige Optionen zur Hand haben, um einer impulsiven, ungesunden Lebensmittelauswahl vorzubeugen.
Die 5:2-Diät ist nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder Ernährungseinschränkungen. Vor Beginn einer Diät empfiehlt es sich immer, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
