Sachkundige Menschen beginnen unmittelbar nach dem Ende der Winterferien mit dem Abnehmen für den Sommer.
Ärzte glauben, dass jeder eine Chance hat, zusätzliche Pfunde zu verlieren, bevor die Hitze einsetzt. Die Hauptsache ist, Ihre Gesundheit nicht zu gefährden.
Kraftübungen, die auf den Muskelaufbau abzielen, sind auf lange Sicht effektiver zur Gewichtsreduktion: Die Muskeln verbrauchen mehr Kalorien, das heißt, die Stoffwechselrate wird höher sein, sagte die Endokrinologin Maria Elesina gegenüber Gazeta.Ru .
Der Spezialist empfiehlt, sich mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich zu betätigen.
Für einen relativ schnellen Fettverbrennungseffekt werden Aerobic-Übungen empfohlen: Yoga, Nordic Walking, Ellipsentrainer, Schwimmen, Pilates, Callanetics. Hauptsache Regelmäßigkeit, man brauche mindestens 150 Minuten Aktivität pro Woche, rät der Arzt.
Es wird außerdem empfohlen, die Kalorien im Auge zu behalten und sich kohlenhydratarm zu ernähren.
Für eine schnelle Gewichtsabnahme ist eine kohlenhydratarme Diät im Vergleich zu einer fettarmen, fettreichen oder mediterranen Diät am effektivsten.
Um jedoch nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt der Mediziner unter Berufung auf Forschungsergebnisse eine mediterrane Ernährung.
Diese Diät wird oft als „Goldstandard“ eines gesunden Lebensstils bezeichnet. Doch der Arzt empfiehlt, auf das Intervallfasten zu verzichten.
Die Wirkung der Diät ist wissenschaftlich nicht belegt, eine Gewichtsabnahme erfolgt durch Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr. Gleichzeitig steigt das Risiko, an einer Cholelithiasis zu erkranken.
Als optimaler Gewichtsverlust gelten 5–10 % des Ausgangsgewichts über 3–6 Monate. Wenn das Anfangsgewicht beispielsweise 100 kg beträgt, kann eine Person in sechs Monaten 10 kg abnehmen. Dementsprechend werde der Gewichtsverlust in einem Monat etwa 0,8 bis 1,6 kg betragen, erinnert der Arzt.
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