Wir alle haben schon einmal den Rat gehört, „nachts nicht zu viel zu essen“, um gut einschlafen und gut schlafen zu können.
Aber wenn Ihr Arbeitsplan ein frühes Abendessen nicht zulässt oder Sie vor dem Schlafengehen noch einen kleinen Snack zu sich nehmen möchten, was sollten Sie in diesem Fall tun?
Ernährungswissenschaftler haben Lebensmittel benannt, die die Entspannung fördern, sodass Sie sie auch nach sechs Uhr abends beruhigt essen können.
Truthahn
Putenfleisch hat einen hohen Gehalt an Tryptophan. Unser Körper benötigt diese Aminosäure, um zwei Neurotransmitter zu produzieren: Serotonin und Melatonin.
Wenn der erste von ihnen die Entspannung fördert, hängt die Schlafqualität direkt vom zweiten ab.
Ein Sandwich oder Salat mit frischem Gemüse und Truthahn ist also ein tolles Abendessen am späten Abend.
Lachs
Lachs ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel, reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die zur Regulierung des Serotoninspiegels beitragen. Und das wiederum verbessert die Qualität unseres Schlafes.
Suchen Sie nach dem perfekten Rezept für ein einfaches Abendessen, das Ihre Ruhe und Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt?
Dann ist eine gebackene oder gegrillte Lachsscheibe gepaart mit einem Salat mit viel Blattgemüse genau das Richtige für Sie.
Blattgemüse
Blattgemüse, insbesondere Spinat und Grünkohl, ist reich an Magnesium, einem Mineral, das eine Schlüsselrolle bei der Entspannung von Muskeln und Nerven spielt.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, daraus Salate zuzubereiten oder sie leicht mit Knoblauch und Gewürzen anzubraten, um ein leichtes und gesundes Abendessen zu erhalten.
Kirsche
Kirschen enthalten Melatonin, eine Substanz, die unseren Schlaf reguliert. Als leichten Snack nach dem Mittagessen können Sie eine kleine Menge Kirschen essen.
Dieser natürliche Geschmack hilft dabei, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und erleichtert das Einschlafen.
Bananen
Obwohl Bananen aufgrund des hohen Kaloriengehalts dieser Frucht häufig nicht für den Verzehr spät in der Nacht empfohlen werden, haben sie tatsächlich eine entspannende Wirkung.
Tatsache ist, dass Bananen reich an Magnesium und Kalium sind, die zur Entspannung der Muskeln und des Nervensystems beitragen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, aus Bananen einen leichten Snack zuzubereiten, indem Sie Obstscheiben auf Vollkorntoast legen.
Mandel
Mandeln enthalten wie Bananen Magnesium und darüber hinaus sind solche Nüsse eine ausgezeichnete Quelle für Melatonin.
Genießen Sie eine Handvoll Mandeln als leichten Snack vor dem Schlafengehen. Dieser leckere Leckerbissen hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und stillt gleichzeitig Ihren Wunsch, vor dem Schlafengehen etwas Leckeres zu essen.
Sie können alle aufgeführten Lebensmittel mindestens 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen verzehren, um Beschwerden vorzubeugen.
Die Kombination mit komplexen Kohlenhydraten oder mageren Proteinen kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel über Nacht zu stabilisieren und so einen tieferen Schlaf zu fördern.
