Benannte Übungen, die Ihnen helfen, in den Tiefschlaf zu fallen: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Stress und Reizungen können Schlafprobleme verursachen. Viele Menschen beeilen sich in solchen Fällen, sich mit Hilfe von Alkohol zu entspannen, aber das ist eine schlechte Entscheidung.
Es gibt gesündere Methoden, um mit ängstlichen Gedanken, Unbehagen und Anspannung umzugehen.
Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, ohne Drogen oder alkoholische Getränke in einen tiefen und gesunden Schlaf zu fallen.
Wo soll ich anfangen?
1. Die Übung wird vom Kopf und Nacken aus ausgeführt. Sie müssen Ihren Kopf nach unten neigen, damit keine Spannung entsteht.
2. Dann müssen Sie beginnen, Ihren Kopf leicht zu bewegen und wellenartige Bewegungen auszuführen.
3. Als nächstes drehen Sie den Kopf leicht zu den Schultern nach links und rechts und heben dabei gleichzeitig die Schulter an, zu der Sie den Kopf drehen.
Alle Bewegungen werden mehrmals ausgeführt. 3-5 Mal reichen aus.
Übungen regen die Durchblutung an und lösen Verspannungen in der Schulter- und Nackenmuskulatur.
Danach müssen Sie in einer ruhigen Umgebung zu Bett gehen.
Wenn alles richtig gemacht wird, lässt der Tiefschlaf nicht lange auf sich warten.
Sie können auch abends Kamillen- oder Minztee trinken.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, hören Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, fernzusehen und elektronische Geräte zu benutzen.
