Gesunde Ernährung in den Wechseljahren: Wie man sich gesund ernährt, um Beschwerden zu reduzieren
Die Ernährung in den Wechseljahren spielt eine große Rolle.
Es kann das Herz und die Blutgefäße unterstützen, den Cholesterinspiegel kontrollieren, aber auch das Risiko vieler Krankheiten erhöhen.
Gemeinsam mit einer Ernährungsberaterin sprechen wir darüber, was die richtige Ernährung für Frauen in den Wechseljahren ist.
Beschwerden in den Wechseljahren entstehen durch eine Störung des hormonellen Prozesses im Körper. Nach 40 Jahren verlangsamen sich Stoffwechselprozesse stark, daher ist es für Frauen in diesem Moment äußerst wichtig, ihre Gesundheit zu überwachen, sagt Olesya Frolova .
Wenn Sie einige Empfehlungen befolgen, werden Sie von Höhen und Tiefen, Übergewicht und Schlaflosigkeit nicht geplagt.
Was sollte man in den Wechseljahren in der Ernährung umstellen? Reduzieren Sie zunächst die Portionsgrößen, um Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.
Vermeiden Sie fettes Fleisch, Sauerrahm mit mehr als 20 % Fettgehalt, Vollmilch, fetten Käse, Wurst und Mayonnaise, begrenzen Sie die Menge an frittierten Speisen und Süßigkeiten. Es wird empfohlen, Alkohol vollständig aus der Ernährung auszuschließen.
Ihr Tisch sollte fermentierte Milchprodukte, kalziumreiche Lebensmittel, Vitamin D, Hagebuttensud oder andere Vitamin-C-Quellen, viel Gemüse und Gemüse, Hartkäse, Obst, Salz in begrenzten Mengen bis zu 5 g pro Tag, ganz enthalten Getreidegetreide, Meeresfrüchte, Fisch.
Der weibliche Körper benötigt mindestens 18 mg Eisen pro Tag. Das ist zum Beispiel eine Suppe mit Rinderfleischbällchen und etwas gekochten Linsen zum Mittagessen. Auch Leber und Buchweizen enthalten viel Eisen, achten Sie also darauf.
Unsere Aufgabe ist es, starke Knochen zu erhalten und, wenn möglich und vor allem wenn gewünscht, den Menstruationszyklus wiederherzustellen. Wenn die Östrogenproduktion abnimmt, schwächt sich die Produktion weiblicher Sexualhormone ab und die Frau beginnt, ihre Jugend zu verlieren, an Gewicht zuzunehmen und Müdigkeit zu verspüren.
Das Alter beginnt auf der Organebene. Die Frau verliert ihre Attraktivität. Trockene Haut lässt sich beseitigen, indem man ausreichend Wasser (2,5 Liter pro Tag) sowie Omega-3-Fettsäuren, viele Mineralien in Gemüse und Gemüse, trinkt.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt, wie Sie das Auftreten erster Fältchen verlangsamen können .
