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So beschleunigen Sie den Stoffwechsel nach 40 Jahren: Was tun, um eine Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter zu vermeiden?
09.05.2024 18:00
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Stoffwechsel auch nach 40 Jahren anzukurbeln. Daher lohnt es sich, sich ein paar grundlegende Tipps zu merken, die Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel nach 40 anzukurbeln.
Krafttraining ist wichtig
Krafttraining trägt dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen, was wiederum den Stoffwechsel beschleunigt. Und hier gilt es zu beachten: Es kommt auf das Krafttraining an. Es ist notwendig, Muskelmasse aufzubauen, dann verbessert sich der Allgemeinzustand des Körpers.
Jeder braucht Cardio-Training
Zu den beliebten Cardio-Übungen gehören:
• läuft;
• Baden;
• Radfahren;
• schnelles Gehen.
Jeder sollte verstehen, dass Sie ohne Cardio Ihre körperliche Leistungsfähigkeit nicht wesentlich verbessern können. Und wenn Bewegung aus den verschiedensten Gründen nicht möglich ist, sollten regelmäßige Spaziergänge ausreichen.
Regelmäßiges Naschen ist wichtig
Es lohnt sich auch darüber nachzudenken, weniger, aber dafür häufiger zu essen. Natürlich kann es sein, dass das erste Mal nicht einfach ist. Allerdings kann das Naschen den Stoffwechsel deutlich ankurbeln. Die Hauptsache ist, rational zu sein und die Kalorien sorgfältig zu zählen.
Richtige Ernährung
Eine protein- und ballaststoffreiche Ernährung trägt zur Steigerung der Stoffwechselaktivität bei. Protein benötigt für die Verdauung mehr Energie als Kohlenhydrate oder Fette, und Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Muss mehr Wasser trinken
Wasser sollte der Hauptbestandteil Ihrer Ernährung sein. Viele Menschen über 40 trinken es praktisch nicht mehr und begehen damit einen schwerwiegenden Fehler. Wichtig ist, mindestens 1,5 Liter am Tag zu trinken, idealerweise mehr als zwei.
Auf gesunden Schlaf geht es nicht
Schlafmangel kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Zusätzlich zu seinen Vorteilen für den Stoffwechsel ist Schlaf auch notwendig, um die allgemeine Gesundheit des Körpers zu erhalten. Wenn ein Mensch nicht genug schläft, kann er den normalen Zustand seines Körpers nicht aufrechterhalten.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt, warum es so wichtig ist , Kiwi in Ihre Ernährung aufzunehmen .
