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Wie viele Nüsse kann man pro Tag essen? Expertenempfehlungen
07.10.2024 05:20
Aufgrund ihrer Zusammensetzung trägt der regelmäßige Verzehr von Nüssen dazu bei, einen optimalen Cholesterinspiegel im Körper herzustellen und senkt langfristig das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
Nüsse sind außerdem reich an Antioxidantien und wirken sich daher positiv auf die Gesundheit aus.
Da Nüsse außerdem fetthaltig sind, sorgen sie dafür, dass wir uns schneller und länger satt fühlen, sodass sie sich in angemessenen Mengen für eine Reduktionsdiät eignen.
Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen weist die Zusammensetzung aller Nussarten auch darauf hin, dass sie sehr kalorienreich sind.
Gerade wegen des hohen Fettgehalts. Wenn Sie also von morgens bis abends Nüsse „essen“, führt dies nicht zu einer Gewichtsabnahme, sondern im Gegenteil zu einer Gewichtszunahme. Und das wird keine Gewichtszunahme durch Muskelwachstum sein, sondern durch Fettleibigkeit.
Wie viele Nüsse darf man pro Tag essen?
Die Expertenmeinungen gehen leicht auseinander. Im Durchschnitt können wir jedoch sagen, dass sie damit einverstanden sind, eine Handvoll Nüsse pro Tag zu verzehren. Dies entspricht einer Portion von etwa 30 Gramm Nüssen pro Tag.
Versuchen Sie nach Möglichkeit, diese Menge Nüsse abzuwiegen und sie dann in Ihre Hand zu gießen. Sie erhalten den notwendigen Kostenvoranschlag und können in Zukunft die richtige Portion entsprechend der Lebensmittelmenge in Ihrer Handfläche abmessen.
Welche Nüsse gibt es zu essen?
Gleichzeitig muss man bedenken, dass es nicht ideal ist, jeden Tag eine Handvoll geröstete, gesalzene Erdnüsse zu essen, um das Tagesziel zu erreichen.
Nüsse sollten überwiegend in ihrer natürlichen Form verzehrt werden – ohne Hitzebehandlung oder Aromastoffe.
Nüsse sollten einem Gericht Geschmack verleihen – Joghurt, Salat usw. Gesalzene Nüsse, Nüsse mit Schokoladenüberzug oder sogar Nüsse mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen sollten Sie nicht in den Mittelpunkt stellen.
Leider erreicht der Großteil der Bevölkerung nicht die empfohlene Tagesdosis an Nüssen und wenn jemand Nüsse isst, handelt es sich eher um salzige oder süße Snacks, die nicht sehr gesund sind.
Ideal ist es auch, eine Mischung aus verschiedenen Nusssorten mit unterschiedlichem Gehalt an gesunden Fetten, Mineralien und anderen gesundheitlichen Vorteilen zu sich zu nehmen.
Jeder Typ hat eine etwas andere Zusammensetzung und unterschiedliche Vorteile für unsere Gesundheit. Und durch das Mischen mehrerer verschiedener Sorten erreichen Sie mehr Ausgewogenheit.
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23.11.2024