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So verlieren Sie Übergewicht: Eine Aufgabe in 3 Schritten – jeder kann sie lösen
13.02.2024 17:27
Wer noch vor dem Frühjahr abnehmen möchte, muss sich daran gewöhnen, dass das schnell nicht gelingen wird.
Es sind nicht einmal anstrengendes Training und längeres Fasten erforderlich. Tatsache ist, dass ein schneller Gewichtsverlust grundsätzlich gesundheitsschädlich ist.
Experten raten, sich schrittweise von unnötigen Kilogramm zu verabschieden, sonst wird das Abnehmen nicht schmerzlos.
Auch ein Laie kann alles erreichen, wenn man sich im Kampf gegen Übergewicht an drei grundlegende Maßnahmen hält.
Schritt eins: richtige Ernährung
Hier geht es nicht darum, was Sie in einem Geschäft kaufen können und was nicht.
Es ist notwendig, eine Ernährung aufzubauen, die sich an den Bedürfnissen des Körpers orientiert. Erforderlich:
- ausreichende Proteinmenge (Geflügel, Kaninchen, magerer Fisch und Meeresfrüchte, Eier);
- komplexe Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Getreide);
- und sogar Fette, ohne die die Aufnahme der Vitamine A, D, E und K kaum vorstellbar ist, aber das sollten pflanzliche Fette (Avocado, Nüsse, Olivenöl) oder Fisch sein.
Natürlich braucht man Wasser.
Schritt zwei: Tagesablauf
Alles beginnt mit einer guten Nachtruhe – 7–8 Stunden Schlaf, und Sie sollten immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
Dann kommt es darauf an, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
Schritt drei: Sport treiben
Sport sollte regelmäßig sein, die Körpermuskulatur stärken und dabei helfen, Kalorien zu verbrennen. Die einfachste und zugänglichste Trainingsart ist Gehen (Sie können in einer Stunde 300-500 kcal verbrennen).
Zuvor haben wir Ihnen erklärt, welche Faktoren die Gewichtsabnahme beeinflussen .
