Il est recommandé de manger normalement cinq jours par semaine et, les deux jours restants, de réduire l'apport calorique au quart de l'apport habituel.
L’objectif est de créer un déficit calorique conduisant à une potentielle perte de poids.
Pendant la phase « week-end » du régime 5:2, également appelée jours de jeûne, les gens peuvent consommer environ 500 à 600 calories par jour tout en maintenant un apport nutritionnel équilibré.
Voici quelques principes d’alimentation saine à considérer pendant les jours de jeûne :
Concentrez-vous sur les aliments entiers et non transformés. Mangez des aliments protéinés, des grains entiers, des fruits et des légumes pour vous assurer d’obtenir une variété de nutriments. Ces aliments vous aideront à vous sentir rassasié pendant longtemps.
Ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation. Les haricots, les lentilles et le brocoli facilitent la digestion et procurent une sensation de satiété. Cela vous aidera à contrôler votre appétit les jours où les calories sont faibles.
Restez hydraté. Boire beaucoup d’eau est important pour la santé globale et aide à contrôler la sensation de faim. Les tisanes ou l’eau infusée peuvent être une alternative rafraîchissante.
Manger consciemment. Prenez votre temps en mangeant et écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps. Cela vous aidera à éviter de trop manger lorsque vous devez consommer moins de calories.
Planifiez à l’avance. Préparez vos repas à l’avance afin d’avoir toujours à portée de main des options prêtes à manger afin d’éviter des choix alimentaires impulsifs et malsains.
Le régime 5:2 ne convient pas à tout le monde, en particulier aux personnes souffrant de certaines conditions médicales ou restrictions alimentaires. Avant de commencer un régime, il est toujours recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste.
