Ceux qui perdent du poids sont parfois à la recherche d'un régime individuel, estimant que les recommandations généralement acceptées ne leur conviennent pas personnellement en raison de leur faible efficacité.
Mais en général, personne n'a annulé les régimes, vous devez donc d'abord déterminer ce qui doit être exclu exactement du régime.
L'endocrinologue-nutritionniste Yulia Blinova a répondu à cette question au 76.RU.
Il est important d’exclure tout problème endocrinien susceptible d’interférer avec la perte de poids. Par exemple, fonction thyroïdienne, prolactine élevée, il est également important de comprendre s'il existe des carences sous-jacentes pouvant interférer avec la perte de poids, note le spécialiste.
De ce qu'on appelle Blinova recommande un régime méditerranéen pour les régimes de base.
Cela implique la consommation quotidienne de légumes et de fruits, de céréales, de légumineuses et de baies.
Elle conseille de manger des fruits plutôt que des desserts, et s'ils sont consommés en collation ou le soir, ils aident à prendre du poids.
Mais en même temps, le médecin rappelle qu’il n’existe pas de régime universel.
Quels produits exclure
Si les légumes, les fruits, les baies, le poisson sont tous utiles dans un régime, ainsi que les œufs, les fromages, les produits laitiers et les produits laitiers fermentés, alors le sucre doit être réduit.
Parallèlement à cela, vous devez abandonner les produits de boulangerie à base de farine blanche, de soda, d'autres boissons sucrées et de jus de fruits du commerce.
Ces derniers doivent être totalement exclus de l'alimentation, car leur consommation quotidienne entraîne une stéatose hépatique non alcoolique, prévient le médecin.
