Une bonne perte de poids est un parcours à multiples facettes qui nécessite une approche holistique incluant la nutrition, l’activité physique, l’état d’esprit et les changements de mode de vie.
Le coach santé Georgy Surenyan a expliqué comment perdre du poids correctement.
En tant que coach santé en exercice, mon objectif est de guider les gens vers une perte de poids saine et durable.
Voici quelques principes clés à considérer lorsque vous vous lancez dans votre parcours de perte de poids.
1. Fixez-vous des objectifs réalistes. Il est important de fixer des objectifs réalisables qui conviennent à votre type de corps, à votre état de santé général et à votre mode de vie.
Visez une perte de poids progressive de 05,-1 kg par semaine, car cette approche est plus durable et moins susceptible d'entraîner des carences nutritionnelles ou une perte musculaire.
2. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée. Adopter un régime alimentaire bien équilibré est essentiel pour perdre du poids.
Incluez des aliments entiers non transformés tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines dans votre alimentation.
Créez un déficit calorique sain en mangeant des portions modérées, mais évitez les restrictions extrêmes ou les régimes qui éliminent des groupes alimentaires entiers.
3. Manger consciemment. Maintenez une alimentation cohérente. Faites attention aux signaux de faim et de satiété de votre corps.
Pratiquez une alimentation consciente : mangez lentement, en savourant chaque bouchée et en écoutant les signaux de satiété de votre corps. Lorsque vous mangez, évitez les distractions telles que les smartphones ou les repas en déplacement, car cela peut conduire à trop manger.
4. Dormez bien. Donnez la priorité à un sommeil de qualité car il joue un rôle important dans la gestion du poids.
Le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent la faim, entraînant une augmentation de l’appétit et une suralimentation. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
5. Activité physique régulière. Faites de l'exercice régulièrement pour accélérer la perte de poids et améliorer votre bien-être général. Combinez des exercices d'aérobic, de musculation et de flexibilité.
Trouvez des activités que vous aimez, car cela réduit le risque d’abandon. Visez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.
6. Hydratation. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée. L'eau aide à réguler l'appétit, soutient le métabolisme et facilite la digestion.
Évitez les boissons sucrées et la consommation excessive d’alcool car elles contiennent des calories vides.
7. Gérez le stress. Le stress chronique peut entraver les efforts de perte de poids en provoquant une alimentation émotionnelle et en perturbant l'équilibre hormonal.
Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, la méditation, le yoga ou des passe-temps qui vous apportent joie et détente.
8. Recherchez de l’aide. Demandez l’aide de vos amis, de votre famille ou d’un coach santé pour rester motivé et obtenir du soutien dans les moments difficiles.
Avoir un système de soutien rendra le processus de perte de poids plus agréable et plus durable.
N’oubliez pas que la perte de poids n’est pas seulement une question de chiffre sur la balance. Il s'agit de nourrir votre corps, d'améliorer votre santé globale et de créer une relation positive avec la nourriture et l'exercice.
Célébrez les victoires non liées au poids, telles que l'augmentation des niveaux d'énergie, l'amélioration de l'humeur et l'augmentation de la confiance en soi.
Consultez une diététiste professionnelle ou un coach de santé certifié pour obtenir des recommandations personnalisées basées sur vos besoins spécifiques et vos antécédents de santé.
