Nous avons tous déjà entendu le conseil « de ne pas trop manger le soir » pour s’endormir facilement et passer une bonne nuit.
Mais si votre horaire de travail ne vous permet pas de dîner tôt ou si vous souhaitez prendre une petite collation avant de vous coucher, que faire dans ce cas ?
Les nutritionnistes ont nommé des aliments qui favorisent la relaxation, afin que vous puissiez les manger l'esprit tranquille après six heures du soir.
Turquie
La viande de dinde est riche en tryptophane. Notre corps a besoin de cet acide aminé pour produire deux neurotransmetteurs : la sérotonine et la mélatonine.
Si le premier d’entre eux favorise la relaxation, alors la qualité du sommeil dépend directement du second.
Ainsi, un sandwich ou une salade avec des légumes frais et de la dinde constitue un excellent dîner de fin de soirée.
Saumon
Le saumon est un aliment très nutritif, riche en acides gras oméga-3 et en vitamine D, qui aident à réguler les niveaux de sérotonine. Et cela améliore à son tour la qualité de notre sommeil.
Vous recherchez la recette de dîner facile et parfaite qui n’interférera pas avec votre repos et votre sommeil ?
Alors une tranche de saumon cuite au four ou grillée accompagnée d'une salade avec beaucoup de légumes-feuilles est exactement ce dont vous avez besoin.
Légumes-feuilles
Les légumes-feuilles, en particulier les épinards et le chou frisé, sont riches en magnésium, un minéral qui joue un rôle clé dans la relaxation des muscles et des nerfs.
Les nutritionnistes conseillent de préparer des salades avec eux ou de les faire frire légèrement avec de l'ail et des épices pour un dîner léger et sain.
Cerise
Les cerises contiennent de la mélatonine, une substance qui régule notre sommeil. Vous pouvez manger une petite quantité de cerises comme collation légère après le déjeuner.
Cette saveur naturelle aidera à réguler vos cycles veille-sommeil, facilitant ainsi l’endormissement.
Bananes
Bien que les bananes ne soient souvent pas recommandées pour une consommation tard le soir en raison de la teneur élevée en calories de ce fruit, elles ont en réalité un effet relaxant.
Le fait est que les bananes sont riches en magnésium et en potassium, qui aident à détendre les muscles et le système nerveux.
Les nutritionnistes recommandent de préparer une collation légère à base de bananes en plaçant des tranches de fruits sur du pain grillé aux grains entiers.
Amande
Comme les bananes, les amandes contiennent du magnésium et, en outre, ces noix sont une excellente source de mélatonine.
Dégustez une poignée d’amandes comme collation légère avant de vous coucher. Cette délicieuse gâterie aidera votre corps à se détendre tout en satisfaisant votre envie de manger quelque chose de savoureux avant de vous coucher.
Vous pouvez consommer tous les aliments répertoriés au moins 1 à 2 heures avant le coucher pour éviter tout inconfort.
Les associer à des glucides complexes ou à des protéines maigres peut également aider à stabiliser la glycémie pendant la nuit, favorisant ainsi un sommeil plus profond.
