La colère est une émotion qui peut surgir en réponse à un stress prolongé, à une injustice ou à une irritation.
Cependant, il est important d’être capable de gérer votre colère afin qu’elle ne nuise pas à vous ou aux autres.
La psychologue Ksenia Mathur parlera des techniques de gestion de la colère.
La colère est une colère et une irritation accumulées et inexprimées. Imaginons qu'à l'intérieur de vous il y ait un certain récipient pour ces sentiments et émotions, qui déborde rapidement et qu'il est important de libérer à temps pour qu'une catastrophe ne se produise pas.
Si cela n'est pas fait à temps, des crises de colère incontrôlables peuvent survenir lorsque « la cuillère est dans le mauvais sens » et que vous êtes prêt à tout briser. Donc, si vous avez déjà ces crises de colère, cela signifie que votre récipient est plein et que notre tâche est de le nettoyer.
Comment faire
Créez artificiellement pour vous-même l’expérience de la colère accumulée. Choisissez un endroit et un moment appropriés, lorsque vous êtes seul et que personne ne vous voit ou ne vous distrait, choisissez une manière appropriée d'exprimer votre colère.
Voici les options : frapper un oreiller, crier dans une voiture, dans la forêt, dans un oreiller, dans l'eau, déchirer du papier, jeter des objets, frapper le sol, l'eau, le bois avec un bâton, frapper une chaise, un canapé, etc. .avec un bâton. Il est important d’essayer différentes méthodes et de choisir celle qui vous convient.
Comment s’aider à faire face à la colère ? Souvenez-vous de tous les moments où vous étiez en colère, mais n'exprimiez pas votre colère, où quelque chose vous a ennuyé, mais vous l'avez toléré. Croyez-moi, il y a eu beaucoup de ces moments dans votre vie, et tous les sentiments non vécus restent à l'intérieur et attendent de sortir.
Il faudra peut-être plusieurs approches pour que la colère disparaisse. Lorsqu'on éprouve de la colère et de la colère, il est important de commettre des actions visant à la destruction - frapper, déchirer, poignarder, etc. Faire du sport, faire la vaisselle ou simplement respirer ne conviennent pas. Notre tâche est d’évacuer les émotions du corps par des actions.
La méthode suivante consiste à écrire périodiquement toutes vos expériences sur un morceau de papier en utilisant la technique de l'écriture libre : écrivez tout ce qui vous agace, vous inquiète, vous met en colère, sans choisir de mots ni composer de phrases compétentes et belles.
Eh bien, le plus important est de suivre vos sentiments sur le moment et de vivre vos émotions. Si vous êtes en colère et irrité, parlez-en à vous-même et aux autres. Afin de ne pas gâcher les relations avec les gens, il est important d'utiliser des « messages I ». Non pas : « Tu es méchant, je suis bouleversé et en colère à cause de toi », mais : « Je suis en colère quand tu es en retard » et « Je suis triste quand tu m'ignores », etc.
En éprouvant des sentiments sur le moment, dans la situation dans laquelle ils surviennent, vous évitez les sentiments de colère et de rage. Il est bien plus facile de prévenir que de traiter. Déchargeons donc nos expériences à temps pour qu'elles ne se transforment pas en une avalanche incontrôlable qui peut tout emporter sur son passage !
Expert: Belle (Sysoeva) Ksenia
