Combien de fois faut-il s’entraîner par semaine pour voir des résultats ?

La question la plus pressante pour tous les débutants en salle de sport : « Combien de fois faut-il s’entraîner par semaine pour voir des résultats ?

La réponse à cette question dépend de nombreux facteurs différents : poids initial, objectif d'entraînement, forme physique, expérience d'entraînement et bien d'autres. Mais combien de fois par semaine faut-il faire de l’exercice pour obtenir des résultats ? Voyons cela avec l'entraîneur physique Anna Fedorova .

Le nombre d'entraînements par semaine peut varier en fonction de vos objectifs, de votre condition physique actuelle et des besoins individuels.

Afin de constater les résultats de vos entraînements, je vous conseille de suivre certaines recommandations et d'être régulier dans vos entraînements.

Voici les principaux facteurs à considérer avant de commencer votre entraînement.

1. Objectif de la formation

Dans un premier temps, il est important de déterminer vous-même exactement les résultats que vous souhaitez obtenir. Si votre objectif est le tonus musculaire ou la perte de poids, vous aurez peut-être besoin de 2 à 3 séances de musculation par semaine + 1 à 2 séances d'entraînement cardio de 30 minutes, et si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, vous aurez besoin d'une approche plus intense avec 4 à 6 séances. entraînements une fois par semaine.

2. Type de formation

Différents types de formation peuvent nécessiter différentes durées pour obtenir des résultats. Certains entraînements, tels que les entraînements de haute intensité et par intervalles, peuvent être plus efficaces lorsqu'ils sont effectués 2 à 3 fois par semaine, mais l'entraînement en force peut nécessiter plus de temps et de séries par semaine.

3. Temps et ressources

Il est important de considérer vos capacités et vos ressources. Si vous disposez de très peu de temps libre pour vous entraîner, essayez d'intégrer dans cette heure libre l'entraînement le plus utile et le plus efficace pour brûler plus de calories.

4. Régularité et cohérence

En fait, ce qui est important ici n'est même pas le nombre d'heures que vous passez au gymnase, mais la régularité et la justesse avec lesquelles vous suivez votre programme d'entraînement. Essayez de créer un programme d'étude que vous pouvez respecter régulièrement et n'oubliez pas le repos ! Le repos entre les entraînements est très important pour restaurer le corps et éviter le surmenage.

Je recommande de faire une activité physique 3 à 5 fois par semaine. Ce sera largement suffisant pour obtenir des résultats. N'oubliez pas que chaque personne est unique et que vous devez trouver la quantité optimale de formation qui vous convient. Il est important d’apprendre à écouter son corps et à s’adapter en fonction de ses besoins. Apprenez à être amis avec votre corps !