Êtes-vous fier de dormir 5 heures et de réussir à tout faire dans le monde ? Préparez-vous à de mauvaises nouvelles.
Après seulement une semaine de privation de sommeil, votre cerveau fonctionne comme une personne ivre : réactions lentes, erreurs dans des tâches simples et trous de mémoire.
Et ce n'est que le début. Le déséquilibre hormonal vous pousse à trop manger et votre système immunitaire s’affaiblit tellement que même un léger rhume peut entraîner des complications.
Le cœur s’use plus vite, le risque de diabète augmente et la peau vieillit comme dans le cas d’un stress chronique.
Le pire, c’est que vous ne réalisez plus à quel point vous êtes fatigué : votre corps s’habitue à l’adrénaline et au cortisol, masquant ainsi le problème.
Il est possible de retrouver un sommeil sain, mais il faudra revoir son emploi du temps : se coucher avant minuit, ranger les gadgets une heure avant de se coucher et créer des rituels, comme une douche chaude ou la méditation.
N’oubliez pas : vous ne pouvez pas dormir « en avance », et une heure de sommeil avant minuit équivaut à deux heures après.
Mais comment exactement le manque de sommeil vous tue-t-il de l’intérieur ? Imaginez que pendant la nuit, le cerveau doit se « nettoyer » grâce au système glymphatique, éliminant ainsi les toxines.
Si vous ne dormez pas suffisamment, des plaques bêta-amyloïdes (associées à la maladie d’Alzheimer) s’accumulent. Dans 10 ans, cela pourrait conduire à la démence.
De plus, le manque de sommeil perturbe la production de leptine, l’hormone de la satiété. Vous mangez 300 à 500 calories de plus par jour et vous avez envie d’aliments gras et sucrés.
Dormir moins de 6 heures par nuit augmente de 48 % le risque de mourir d’une maladie cardiaque.
Et si vous travaillez de nuit, votre corps ne s’adapte jamais : vos rythmes circadiens sont perturbés, ce qui conduit à la dépression et au cancer.
Ce qu'il faut faire? Créez une obscurité totale dans la chambre (rideaux noirs, masque pour les yeux), maintenez la température à 18-20 degrés Celsius et achetez un oreiller orthopédique.
Et si vous ne parvenez pas à dormir, ne vous retournez pas : levez-vous et lisez un livre dans une lumière tamisée. Le cerveau doit associer le lit uniquement au sommeil.
