L'alimentation doit être équilibrée et variée. De plus, vous devez faire preuve de modération en matière de nutrition.
Il y a une autre circonstance importante : vous devez toujours manger en même temps, ce qui n'est pas toujours possible pour tout le monde.
Pourquoi vous devez manger en même temps, ont expliqué les experts de Rospotrebnadzor .
Routine quotidienne
1. Il n’existe pas d’horaire de repas qui convienne à tout le monde.
Pour le composer vous-même, vous devez tenir compte du fait que vous devez manger 3 à 5 fois par jour, mais au moins deux fois par jour.
La meilleure option est quatre repas par jour.
2. Il est nécessaire de répartir la quantité de nourriture et de nutriments.
L'accent principal devrait être mis sur le petit-déjeuner et le déjeuner.
Consacrez au moins 2/3 de votre alimentation quotidienne aux repas du matin et de l'après-midi.
Un dîner sain peut représenter 1/3 de ce montant.
3. L’heure des repas peut être liée au chronotype.
Si les « alouettes » se réveillent déjà affamées, les « oiseaux de nuit » peuvent attendre tranquillement 1,5 à 2 heures avant de s'asseoir pour prendre leur petit-déjeuner.
La même chose se produit avec le déjeuner et le dîner. Mais ici, vous devez vous rappeler qu'il n'est pas recommandé de prendre le dernier repas moins de 2 à 3 heures avant de vous coucher.
4. Quant aux intervalles de temps entre les repas, tout est simple.
À partir du moment où la nourriture pénètre dans l'estomac jusqu'à ce qu'elle se retrouve dans les intestins, 3 à 4 heures s'écoulent.
C'est exactement ce laps de temps qui devrait séparer le déjeuner du petit-déjeuner et le dîner du déjeuner.
5. Et le dernier point important est l’heure du repas.
Quel que soit le rythme de vie, vous devriez essayer d'y consacrer au moins 10 à 15 minutes dans un environnement calme.
En suivant ces conseils, vous ne pourrez plus vous soucier de la digestion, des risques d'inconfort et d'une sensation de lourdeur après avoir mangé.
Mais surtout, vous pourrez normaliser votre métabolisme et améliorer votre bien-être.
