Les cours avec un formateur ont un avantage indéniable : un spécialiste vous aide à tout faire correctement.
Mais qu’en est-il de ceux qui, pour une raison ou une autre, préfèrent étudier seuls ? La première chose qu’ils doivent faire est de se familiariser avec les erreurs les plus courantes commises lors de l’entraînement.
Trop de répétitions
Selon les experts, le nombre optimal de répétitions par série est de 8 à 15. Après la dernière fois, vous devriez sentir que vous n'êtes plus en mesure de continuer le mouvement correctement et commencer, par exemple, à utiliser d'autres muscles pour vous aider.
Seulement vos exercices préférés
Lorsque vous créez vous-même un programme, il existe un risque élevé que vous n'y incluiez que les exercices qui vous sont faciles. Et ceci, bien sûr, est une erreur, car seuls les muscles déjà bien développés reçoivent la charge. Pour cette raison, vous devez également effectuer les exercices pour lesquels vous n’êtes pas d’humeur.
Remplacer les équipements d'exercice complexes par des équipements faits maison
Si vous n'avez pas d'haltères à la maison, des bouteilles d'eau ou des céréales feront l'affaire. De la même manière, le médecine-ball peut être remplacé par un ballon ordinaire - il n'y a aucun risque à cela. Mais vous ne devez pas effectuer de tractions aériennes avec une bande de fitness fixée au mur - pendant la secousse, le crochet peut s'envoler et vous vous blesserez.
Manque d'attention pendant l'entraînement
Bien sûr, vous pouvez (et devez) être détendu pendant l'entraînement, mais vous ne pouvez pas vous laisser distraire, par exemple, par un film ou un flux sur votre téléphone. En effet, dans ce cas, vous arrêtez de vous concentrer sur la technique, ce qui peut entraîner des blessures. Il existe une autre option : les mouvements deviennent si paresseux et lents que l'entraînement n'apporte aucun bénéfice.
