En incluant certains aliments dans votre menu du soir, vous pouvez améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.
La candidate en sciences médicales, la gastro-entérologue Ekaterina Kashukh en a parlé.
Elle a répertorié les produits à effet hypnotique lors d'une conversation avec Life.ru.
Quels aliments vous aident à vous endormir ?
Comme l'a dit Kashuh, vous pouvez accélérer l'endormissement à l'aide de produits contenant de la mélatonine, l'hormone du sommeil, ou de substances qui activent sa production.
Les sources naturelles de mélatonine sont les bananes, les cerises, le jus de cerise, les fraises, la grenade, les abricots, la menthe, le brocoli, les tomates et le riz.
Cette substance se retrouve également dans les œufs, les noix (notamment les noix et les amandes), les raisins et le chou », a ajouté le gastro-entérologue.
Deuxièmement, les produits contenant du tryptophane, un acide aminé nécessaire à la synthèse de la mélatonine, contribueront à améliorer la qualité du sommeil.
Les fromages à pâte dure, le yaourt, les flocons d'avoine, le fromage cottage, le lait, le cacao et le soja sont riches en tryptophane.
De plus, vous devez inclure des aliments riches en magnésium dans votre menu du soir.
Ce microélément est présent en grande quantité dans le sésame, les graines de tournesol et les noix (amandes, noix de cajou).
50 g de noix de cajou apportent à l’organisme 50 % des besoins quotidiens en ce minéral », note le spécialiste.
Kashuh a également conseillé de boire des tisanes avant de se coucher. La camomille est particulièrement utile.
