Pour ceux qui souhaitent perdre du poids sans heures d’entraînement, il existe une option intéressante pour réaliser ce que vous souhaitez.
L'exercice de planche est particulièrement populaire aujourd'hui.
Il permet de renforcer ses muscles et de perdre du poids sans aller à la salle de sport.
Quels sont les avantages de cette méthode pour perdre du poids ? Accessible à tous à la maison.
Pendant l'exercice, les muscles des abdominaux, du dos, des fesses, des jambes et des bras sont sollicités.
Le métabolisme s'accélère également - la « planche » active le métabolisme, ce qui aide à brûler des calories même après l'entraînement.
Il est également important que les cours vous fassent gagner du temps : ils vous permettent d'obtenir l'effet escompté en seulement 5 minutes d'entraînement quotidien.
Quant aux actions spécifiques, vous devez d'abord vous tenir debout en position couchée, comme c'est le cas avec les pompes.
Les coudes doivent être sous les épaules, le corps doit être en ligne droite.
Ne cambrez pas le bas du dos et ne soulevez pas votre bassin trop haut. Sinon, vous risquez de vous blesser.
Vous devez rester dans cette position pendant 20 à 30 secondes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à 1 à 3 minutes.
Si vous ressentez une gêne pendant l'exercice, il est préférable de réduire le temps d'exécution.
Important. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez faire le « bar » quotidiennement.
Avec une bonne approche de ces activités, les résultats ne tarderont pas à arriver.
L'exercice régulier renforce les muscles, améliore la posture, réduit le niveau de stress et élimine également les kilos en trop.
