Faire de l'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre santé, de vous tonifier et d'améliorer votre bien-être.
Cependant, une mauvaise technique, un manque d’adhérence ou une préparation insuffisante peuvent entraîner des blessures.
Vous pouvez les éviter en suivant des règles simples mais importantes. L'entraîneur Natalya Blinova vous en parlera.
Commencez par un échauffement
L'échauffement prépare le corps à l'exercice en améliorant la circulation sanguine et la flexibilité. Cela réduit le risque d'entorses et d'autres blessures. Exemple d'échauffement : 5 à 10 minutes de cardio léger (marche, sauts d'obstacles) et d'étirements dynamiques pour échauffer vos articulations et vos muscles.
Ne négligez pas la technologie
Une technique d'exercice correcte est la base de la sécurité. De nombreuses blessures surviennent parce qu’une personne effectue les mouvements de manière incorrecte. Si vous êtes débutant, il est important de vous faire conseiller par un entraîneur. Il vous expliquera comment réaliser correctement les exercices et corriger les erreurs.
Choisissez une charge qui correspond à vos points forts
Des poids trop lourds ou des entraînements trop intenses peuvent provoquer des blessures. Augmentez progressivement la charge. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, il vaut mieux arrêter. N'oubliez pas que la « douleur causée par la force » n'est pas un indicateur d'un entraînement efficace, mais le signal d'un éventuel problème.
N'oubliez pas la récupération
Faire de l'exercice tous les jours sans repos est nocif pour le corps. Les muscles ont besoin de temps pour récupérer, sinon le risque de surmenage et de blessure augmente. Le programme optimal est de 3 à 5 séances d’entraînement par semaine avec des jours de repos ou d’activité légère entre les deux.
Portez un équipement adapté
Les chaussures, vêtements et accessoires doivent être adaptés au type de formation. Par exemple, pour courir, vous avez besoin de baskets avec un bon amorti, et pour soulever des poids, vous avez besoin d'une ceinture pour soutenir le bas du dos. Ne lésinez pas sur l’équipement, votre sécurité dépend de sa qualité.
Écoute ton corps
N'ignorez pas les signaux émis par votre corps. La douleur, la fatigue, la faiblesse sont des signes qu'il faut réduire l'intensité ou faire une pause. S'entraîner avec force ne conduira pas à de meilleurs résultats, mais peut provoquer des blessures.
Terminez votre entraînement par une récupération
Après la partie principale de la séance, il est important de calmer votre pouls et vos muscles grâce à une récupération. Cela peut être de légers étirements ou une marche sur place. Le refroidissement réduit la tension musculaire et aide à prévenir les raideurs.
Entraînez régulièrement vos muscles stabilisateurs
Les muscles stabilisateurs soutiennent les articulations et la colonne vertébrale. Renforcer votre tronc, votre dos et vos jambes aide à prévenir les blessures, en particulier lorsque vous soulevez des poids lourds. Ajoutez des planches, des exercices d’équilibre et un entraînement fonctionnel à votre routine d’entraînement.
Surveiller la nutrition et l’hydratation
Le manque de nutriments et d’eau peut nuire à la récupération et entraîner des crampes musculaires. Ayez une alimentation équilibrée et buvez de l’eau avant, pendant et après votre entraînement. Manger une petite collation contenant des protéines et des glucides 1 à 2 heures avant l’exercice aidera également à conserver son énergie.
Étudiez-vous et apprenez de l’expérience
Chaque organisme est individuel. Si un exercice provoque une gêne, essayez de le remplacer ou d'ajuster votre technique. Enregistrez régulièrement ce que vous ressentez après vos entraînements et analysez-les pour voir ce qui fonctionne le mieux.
Les blessures non seulement entravent la progression, mais peuvent également vous éloigner du processus d'entraînement pendant une longue période.
Pour les éviter, il suffit de respecter les règles de base : s'échauffer correctement, suivre la technique, augmenter progressivement la charge et prendre soin de son corps.
N’oubliez pas : faire de l’exercice en toute sécurité est la clé du succès et de la santé à long terme.
Pour information
Un traumatisme est un dommage compris comme une violation de l'intégrité anatomique ou des fonctions physiologiques des organes et tissus du corps humain, résultant d'une influence extérieure.
Expert: Blinova Natalia
