Certaines personnes évitent de boire de l’eau pendant l’exercice.
Je veux vraiment croire que quelqu'un les a poussés à un tel acte, mais pas leur entraîneur, car un vrai professionnel ne peut tout simplement pas permettre que cela se produise.
Tout le monde sait qu'un manque d'eau peut provoquer une déshydratation, ce qui affecte négativement le fonctionnement des muscles et du corps dans son ensemble.
Et si vous ne savez toujours pas comment boire pendant une activité physique, cette petite aide-mémoire est faite pour vous.
Recommandations générales pour boire de l'eau pendant l'exercice
1. 2 heures avant le début de votre entraînement, vous devez boire 500 à 550 ml d'eau.
2. Pendant le processus d'entraînement, vous devez boire 200 à 300 ml d'eau toutes les 10 à 20 minutes.
3. Pour chaque 0,5 kg perdu pendant l'entraînement, vous devez boire 450 à 650 ml d'eau.
Pour faire encore plus simple, avant l'entraînement, vous devez vider une bouteille d'un demi-litre, pendant l'entraînement, boire un verre d'eau toutes les 15 minutes et après - autant de poids que vous avez perdu.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise d'apporter de l'eau avec vous, par exemple si vous allez courir dans le parc, buvez au moins avant et après votre course.
Mais si vous vous entraînez sur des appareils de musculation ou dans une salle de sport, il ne peut y avoir d'exception : l'eau doit devenir votre compagnon constant dans le monde du sport.
