Dans le monde moderne, dans un contexte de rythme de vie rapide et de stress constant, le souci d'une bonne nutrition passe souvent au second plan.
Le stress au travail, le manque de temps et de disponibilité pour manger et les engagements interminables deviennent souvent des obstacles à une alimentation saine.
Cependant, malgré ces défis, il existe des moyens de remettre votre alimentation sur les rails sans stress inutile. Le psychologue Evgeny Guryev , fondateur de l'Académie de croissance personnelle, nous aidera à résoudre ce problème.
1. Temps et planification
L’un des principaux problèmes du mode de vie moderne est le manque de temps pour élaborer et organiser ses repas.
Un menu pré-composé pour la semaine peut vous aider à vous soulager de ce stress. Planifier permet d’éviter la tentation de manger quelque chose de malsain faute de temps pour préparer les aliments.
2. Stress et nutrition
Le stress est l’un des principaux problèmes du mode de vie moderne et peut grandement affecter notre alimentation. De nombreuses personnes sont sujettes à une suralimentation émotionnelle ou, à l'inverse, perdent complètement l'appétit.
Gérer le stress par la méditation, le yoga ou d’autres techniques de relaxation peut aider à maintenir une alimentation saine.
À propos, les critiques des participants aux programmes de formation de la Personal Growth Academy indiquent que c'est l'égalisation de leur état émotionnel qui les a poussés à améliorer leur alimentation et à ajuster leur poids.
3. Restauration rapide et plats cuisinés
La restauration rapide et les plats cuisinés, riches en graisses, en sucre et en sel, font désormais partie intégrante de l'alimentation de nombreuses personnes en raison de leur disponibilité et de leur commodité.
Cependant, ils sont souvent dépourvus de nutriments et peuvent avoir des effets négatifs sur la santé. Remplacer progressivement les plats cuisinés par des plats cuisinés maison à base de produits frais et naturels permet d'éviter ce problème.
Les fruits, légumes, céréales, légumineuses, noix et graines devraient constituer la base de votre alimentation. La variété enrichit non seulement votre alimentation, mais vous aide également à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin.
4. Le rôle de l'environnement social
L’environnement social joue également un rôle important dans l’élaboration de nos habitudes alimentaires. Les réunions entre amis ou collègues impliquent souvent des sorties au restaurant ou au café, ce qui peut conduire à la tentation de choisir des aliments malsains. Il est important d'apprendre à faire face à ces situations en choisissant des options de menu plus saines ou en proposant de se rencontrer dans des lieux offrant une grande variété d'options saines.
Après tout, il est beaucoup plus facile d’ajuster son alimentation et de passer à quelque chose de nouveau lorsque ceux qui nous entourent mangent à peu près la même chose.
5. Activité physique
L’activité physique joue un rôle clé dans un mode de vie sain et peut aider à réguler l’appétit et le métabolisme. L'exercice régulier aide non seulement à brûler les calories excédentaires, mais améliore également l'humeur et les niveaux d'énergie, ce qui affecte à son tour la qualité de notre alimentation.
De plus, en règle générale, une bonne habitude entraîne les autres avec elle. Si vous ajoutez de l’exercice à votre vie, votre alimentation s’améliorera. Mais, bien sûr, vous devez aborder tout avec prudence et ne pas aller trop loin.
Conclusion
Manger sainement et sans stress dans le monde d'aujourd'hui nécessite de reconnaître les défis associés à nos modes de vie et de trouver des solutions pratiques. La planification, la gestion du stress, une alimentation saine, le choix d’alternatives plus saines dans les lieux publics et l’activité physique régulière sont autant d’éléments clés pour réussir à mettre votre alimentation sur la bonne voie.
Il est important de se rappeler que les changements ne doivent pas nécessairement être drastiques et peuvent être introduits progressivement pour rendre le processus plus agréable et plus efficace.
Auparavant, nous vous avons expliqué comment ne pas nuire à votre santé lorsque vous travaillez sur un ordinateur.
Expert: Evgueni Gouriev
