À l’âge de 40 ans, de nombreuses personnes remarquent qu’il devient de plus en plus difficile de maintenir un poids optimal.
Un métabolisme lent et des changements de mode de vie peuvent contribuer à l’accumulation de kilos en trop. Par conséquent, il vaut la peine d’examiner quelques conseils qui vous aideront à ne pas prendre de poids après cet âge.
Petit-déjeuner
Le petit-déjeuner joue un rôle clé pour stimuler votre métabolisme et contrôler votre appétit tout au long de la journée. Le petit-déjeuner doit être équilibré et comprendre :
1) Protéines.
2) Les glucides.
3) Des graisses saines.
Le petit-déjeuner est une source d'énergie pour toute la journée, il est donc définitivement inacceptable de l'ignorer.
Légumes
Les légumes sont un excellent moyen d'ajouter du volume à votre déjeuner ou votre dîner sans ajouter de calories supplémentaires. Idéalement, le déjeuner et le dîner devraient être composés à 25 % de légumes.
Les légumes peuvent être préparés de différentes manières et expérimentés. Il existe de nombreuses options pour préparer des légumes délicieux et sains.
Glucides lents
Les meilleurs aliments contenant des glucides lents comprennent :
• du riz brun ;
• gruau;
• quinoa et autres.
Les glucides lents constituent la base d’une alimentation savoureuse et saine. Dans ce cas, vous devez éviter ou minimiser complètement la consommation de pain blanc et de sucreries.
Écureuils
Les protéines sont la base d'une alimentation saine. Vous devez absolument inclure dans votre alimentation :
1) Les œufs.
2) Produits laitiers faibles en gras.
3) Tofu.
4) Poulet et bien plus encore.
Les protéines sont également utiles si une personne fait du sport, et cela est important après 40 ans.
Des collations régulières
Grignoter régulièrement est une excellente stratégie à utiliser. Les collations accélèrent votre métabolisme et vous rassasient. Bien entendu, lors du choix des collations, il est important qu’elles soient faibles en calories.
Activité physique
L’activité physique joue un rôle clé pour rester en bonne santé et en forme après 40 ans. Vous pouvez combiner cardio, activité physique et yoga. S'il n'y a ni le temps ni l'occasion de faire de l'exercice, des promenades régulières dans le parc seront utiles.
Plus tôt, nous avons discuté de la question de savoir si les épinards aidaient à lutter contrel'excès de poids .
