Pendant les mois d'automne, vous devez vous concentrer sur les vitamines qui aideront à protéger le corps des problèmes, à améliorer votre humeur et à réduire l'inflammation et le stress.
Dans le même temps, vous pouvez facilement reconstituer votre apport en éléments utiles à l'aide de certains aliments qui doivent être ajoutés à votre alimentation.
La nutritionniste Tatyana Semenova en a expliqué davantage à Gazeta.Ru .
Comme l'a noté le spécialiste, vous devez tout d'abord faire attention à la vitamine C, qui est considérée comme un puissant antioxydant, réduit l'inflammation et améliore le bien-être émotionnel. Vous pouvez obtenir cet élément à travers les agrumes, le kiwi, le poivron rouge et les fraises.
La vitamine D est également nécessaire. Sa carence est associée à l’anxiété et à la dépression. Vous pouvez compenser sa carence avec des poissons gras et des œufs.
N'oubliez pas les vitamines B, qui aident à lutter contre le stress. Vous pouvez les trouver dans les noix, les haricots, les graines, les céréales et les feuilles de salade verte.
Semenova a également recommandé d'inclure des aliments riches en acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Cette catégorie comprend le saumon, la morue et le chia.
Il ne faut pas oublier que le magnésium affecte l'état du système nerveux. Il ne sera donc pas superflu d'ajouter des légumes à feuilles vertes et du chocolat noir à votre menu.
