La qualité du sommeil peut être influencée par des facteurs qui ne sont pas évidents à première vue.
L'un des points importants est la nutrition.
Aliments qui nuisent au sommeil
1. La caféine est un stimulant connu. Cette substance se trouve non seulement dans le café, mais aussi dans la plupart des thés. Vous devez vous abstenir de boissons en contenant s’il ne reste pas plus de six heures avant le coucher.
S’il n’y a aucun effet, il est préférable de passer aux grains de café et aux thés sans caféine. La poudre de cacao contient également 230 mg de caféine et le chocolat noir en contient 43 mg par barre. Si vous avez vraiment envie de chocolat pour votre thé du soir, choisissez le blanc.
2. L’alcool vous endort rapidement, mais vous réveille tout aussi rapidement. Une dose individuelle, parfois faible, provoque un sommeil agité et des cauchemars. La consommation constante d’alcool est garantie pour conduire à l’insomnie.
3. Les produits riches en matières grasses perturbent le métabolisme et perturbent les rythmes circadiens naturels. Au lieu de se détendre, le corps dépense de l'énergie pour digérer des aliments lourds, ce qui empêche une personne de dormir.
4. Les aliments épicés riches en épices ont un effet revigorant. Une personne peut s’endormir, mais le sommeil ne sera pas profond.
5. De grandes quantités de sucre réduisent la durée du sommeil. Les sodas sucrés sont doublement nocifs car ils contiennent de la caféine en plus du sucre.
6. Les glucides rapides raffinés augmentent considérablement la glycémie, il est donc préférable de ne pas manger de riz blanc et de farine pour le dîner.
Aliments qui améliorent le sommeil
1. La mélatonine est l’hormone du sommeil la plus importante, présente à des concentrations variables dans tous les organismes vivants. Idéalement, il est produit en quantité suffisante dans le cerveau humain. Pour les troubles graves du sommeil, les médecins prescrivent des comprimés de mélatonine ; pour les prévenir, il faut faire attention aux produits qui en contiennent beaucoup. Ceux-ci incluent les cerises et les bananes.
2. Les somnifères naturels comprennent la taurine, les vitamines B et le magnésium. Ces substances se trouvent dans les amandes, les carottes, les épinards et le céleri.
3. Au lieu de thés contenant de la caféine, utilisez des tisanes douces - à base de menthe, de camomille, de mélisse et d'autres plantes. En plus d'influencer le sommeil, ces thés ont un effet sédatif, soulagent le stress et les maux de tête.
4. Le miel, qui se marie bien avec les thés apaisants, induit la somnolence et a un effet calmant.
5. Les acides gras oméga participent à la synthèse de la mélatonine et ont un effet positif sur le système nerveux. Vous pouvez donc inclure des graines de lin, des noix et du poisson de la famille du saumon dans votre alimentation.
