La randonnée est un moyen simple, abordable et intéressant d’améliorer son bien-être et sa forme physique. Ils ne nécessitent aucun équipement particulier autre que des vêtements et des chaussures confortables.
Lyudmila Artyushkevich, oncologue de catégorie 1 au centre médical HappyDerm, souligne plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez marcher plus souvent au grand air.
Avantages pour le cœur
La marche est un excellent moyen de renforcer votre cœur et d’améliorer la circulation, ce qui réduit votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Renforcer le système musculo-squelettique
De plus, la marche contribue à renforcer le système musculo-squelettique et à prévenir le développement de l’arthrite et de l’ostéoporose.
Réduire le risque de syndrome métabolique
Une autre raison de marcher est de réduire le risque de syndrome métabolique, dû à un mode de vie sédentaire et à une mauvaise alimentation. Une marche vigoureuse aide à réduire la tension artérielle, la glycémie et l’excès de poids.
Contrôle du poids
La marche aide également à contrôler le poids, car elle accélère les processus métaboliques et brûle des calories, tonifiant ainsi divers groupes musculaires, notamment les jambes, le ventre et même les bras, si vous utilisez des bâtons nordiques. De plus, la marche stimule la sécrétion biliaire et la motilité intestinale, ce qui contribue à normaliser la digestion.
Fonction cérébrale améliorée
La marche peut également aider à maintenir la santé oculaire et à améliorer les fonctions cérébrales. L'exercice aérobique régulier, y compris la marche, aide à maintenir la vision pendant une période assez longue.
La marche améliore également la réflexion et la mémoire, aide les personnes créatives à trouver l'inspiration et réduit le risque de développer la démence et la maladie d'Alzheimer.
Pour un sommeil réparateur
La marche contribue à améliorer la qualité du sommeil et réduit le risque d’insomnie et de difficultés à s’endormir. De plus, un repos adéquat joue un rôle clé dans une vie longue et saine.
Réduction du stress
La marche est un moyen rapide et efficace de réduire le stress. Il aide à normaliser les niveaux de cortisol et à éclaircir l’esprit.
Pour soulager la douleur
La douleur chronique peut être soulagée par une marche régulière. Même s’ils n’éliminent pas complètement la douleur, ils la diminuent.
Pour la prévention des maladies
L'activité physique est la « pilule magique » qui peut prévenir le cancer, le diabète et les maladies cardiaques et pulmonaires. La marche n’a aucun effet secondaire et ne nécessite pas d’ordonnance.
Faits intéressants sur la marche
- Lors de la marche, jusqu'à 200 muscles sont sollicités.
- Pour parcourir une distance de 1 kilomètre, une personne fait environ 1 205 pas.
- La taille du pied peut être utilisée pour déterminer la taille d’une personne.
- Les femmes courent plus lentement que les hommes en raison de leur bassin plus large.
- Les scientifiques ont calculé qu'au début du XXe siècle, une personne parcourait environ 75 000 kilomètres au cours de sa vie. Les habitants modernes de notre planète ne parcourent qu'environ 24 000 kilomètres.
Parvenez-vous à faire au moins 30 minutes de marche par jour ?
