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Comment créer un régime pour l'entraînement : pourquoi c'est important - conseils d'experts
21.05.2024 20:49
Les habitudes saines sont bien sûr bonnes, mais seulement si elles sont vraiment saines.
Le fait est que même les sports mal nourris ne seront pas bénéfiques. Un régime mal choisi peut réduire l'efficacité de l'entraînement.
Des experts de Rospotrebnadzor nous ont expliqué ce qui est inclus dans un menu sain pour les activités sportives.
En faisant du sport, il ne faut pas se priver de nourriture.
La combustion des graisses dépend de la teneur en calories, de la composition du produit et des intervalles entre les repas.
Et si vous choisissez le bon menu sportif, le résultat sera positif.
Il est difficile d’imaginer une alimentation saine si elle ne contient pas de protéines, de graisses et de glucides.
Pourquoi les glucides sont-ils nécessaires ?
C'est une source d'énergie. Dans l’organisme, ces substances sont transformées en composants actifs du système immunitaire.
En même temps, ils assurent un approvisionnement ininterrompu en énergie.
Dans le cadre d'un régime sportif, il est recommandé de faire attention aux produits ayant subi un cycle de transformation minimal.
S'il s'agit de farine, alors de farine complète. Vous pouvez également manger des flocons d'avoine, du sarrasin et du riz brun.
Les pâtes sont également acceptables si elles sont à base de blé dur.
A quoi servent les graisses ?
Les personnes qui perdent du poids mettent souvent les aliments contenant des graisses sur leur liste d'aliments interdits. Mais sans eux, il est impossible d'absorber un certain nombre de minéraux et de vitamines.
Les graisses sont nécessaires à la synthèse des hormones sexuelles et les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont impliqués dans le métabolisme et la normalisation du taux de cholestérol.
Quant aux graisses saines, elles sont plus abondantes dans le poisson, les huiles, les avocats et les noix.
Pourquoi ne pouvez-vous pas vous passer de protéines ?
Les protéines sont impliquées dans tous les processus métaboliques et oxydatifs ; elles sont nécessaires aux muscles, au système immunitaire, pour satisfaire la faim et maintenir une sensation de satiété.
Par conséquent, vous devez inclure de la volaille et de la viande rouge, du poisson et des fruits de mer, des abats et des œufs dans votre alimentation.
Il est important de se rappeler de respecter le régime de consommation d'alcool.
Précédemment, nous vous avons expliqué quelles hormones peuvent provoquer un excès de poids .
