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Comment s'endormir rapidement en 2 minutes : une méthode militaire qui bannira l'insomnie
04.02.2023 00:01
Mis à jour le: 13.04.2023 20:24
L'insomnie est un problème majeur auquel les gens modernes sont de plus en plus confrontés.
Qu'est-ce qu'il y a de bien dans le manque de sommeil ? Il vaut donc la peine d’analyser une méthode qui permettra à chacun de s’endormir rapidement.
Position confortable
Tout devrait commencer par une posture confortable. S’il y a un certain inconfort, cela ne sert absolument à rien de parler d’un endormissement rapide.
Si le lit est inconfortable ou si un inconfort survient, vous pouvez remplacer le matelas ou utiliser un oreiller orthopédique.
Au début, choisir une pose est assez difficile. Vous devez expérimenter avec votre corps jusqu'à ce que vous puissiez déterminer dans quelle position vous pouvez vraiment vous détendre.
Détendez votre visage
Un sommeil profond commence par la relaxation du visage. La plupart des gens ne réalisent même pas que le visage est composé de 43 muscles qui remplissent différentes fonctions. Par exemple, si une personne est inquiète ou ressent un inconfort, un certain muscle commence à se tendre. Et tous les muscles envoient un signal au cerveau, qui en tire les conclusions appropriées.
Il existe plusieurs actions :
- Fermez les yeux.
- Détendez vos joues et votre langue.
- Relâchez la mâchoire inférieure.
En effectuant toutes ces actions, chacun pourra constater que la respiration s'est calmée et qu'une période de repos commence. Une attention particulière doit être portée aux yeux. Vous ne devez pas utiliser la force pour les fermer. Vous ne pouvez vous endormir rapidement que si vous vous détendez vraiment.
Baissez vos épaules
Les épaules subissent souvent des tensions. Le problème est que la tension peut s’accumuler tout au long de la journée de travail.
Soulager les tensions dans les épaules n'est pas si facile ; vous devrez constamment expérimenter et vous y habituer.
Vous pouvez comprendre que vos épaules se relâchent de la manière suivante : vos bras deviennent lourds. Si la sensation de détente dans vos mains ne se produit pas, vous devrez vous concentrer sur les muscles. Il est nécessaire de détendre progressivement et de contracter légèrement les muscles jusqu'à ce qu'un état de repos apparaisse.
Détendez vos jambes
En chemin, vous pourrez détendre vos jambes avec vos bras. C'est un peu plus facile, car les muscles des jambes sont plus disposés à se mettre en état de repos. Vos pieds doivent être positionnés sur le lit de manière à ce qu'il n'y ait aucune gêne.
Videz votre esprit pendant 10 secondes
L'étape la plus difficile, que l'on peut qualifier de clé. Tout le monde peut s'endormir rapidement s'il parvient à chasser les pensées stupides de sa tête. La pratique et le désir sont ici importants. Si vous videz votre esprit de toutes pensées pendant 10 secondes, le sommeil viendra plus rapidement. Au fil du temps, vous serez capable d’éloigner vos pensées de vous-même pendant une minute ou plus.
