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Comment combiner efficacement cardio et musculation
25.12.2024 11:30
Souvent, quand nous venons à la salle de sport, nous pensons : « L’essentiel est de bouger, mais nous trouverons quoi faire au fur et à mesure. »
Mais la vérité est que l'efficacité de votre entraînement ne dépend pas de l'ensemble des exercices, mais d'une compréhension claire de l'objectif que vous souhaitez atteindre.
L'entraînement peut être différent - pour augmenter la force en augmentant les fibres musculaires, ainsi que l'endurance, ce qui renforce le système cardiovasculaire.
Chacun de ces types de formation est important et se complète. Voyons avec l'entraîneur Natalya Blinova comment fonctionne ce système.
Pourquoi l'entraînement en force est nécessaire
L’entraînement en force ne consiste pas seulement à avoir de beaux muscles. Il s'agit de la santé de vos os et de vos articulations.
Que donne cette formation :
- Augmentation de la masse musculaire, ce qui signifie un soutien du tissu osseux.
- Renforcement des articulations protégées par un « corset » musculaire.
- Circulation sanguine améliorée : plus de capillaires, plus de nutriments pour les tissus.
L'entraînement en force renforce votre corps et vous aide à rester en place lors d'activités intenses, des longues promenades au ski.
Et le cardio ?
Le cardio est une question d'endurance. Ce sont des entraînements où il est important de bouger longtemps à un rythme uniforme : marche, course, natation.
Ils:
- Renforce le cœur et les vaisseaux sanguins
- Augmente l'endurance - vous êtes moins fatigué au quotidien.
- Aide à récupérer après un entraînement de force.
Comment les combiner correctement
Il vaut mieux ne pas mélanger musculation et cardio-training dans la même journée. Pourquoi?
Si vous faites du cardio avant ou après un entraînement de force, les muscles et le système nerveux se fatiguent tout simplement et aucune des qualités (force ou endurance) ne se développe comme elles le devraient.
La règle d’or de l’entraînement est d’espacer les entraînements de force et de cardio tout au long de la journée.
Par exemple, lundi – musculation, mardi – cardio, mercredi – repos ou activité légère.
Travaillez par cycles. Par exemple, concentrez-vous sur l’entraînement en force un mois et sur l’entraînement cardio ou fractionné le mois suivant.
Échauffement et récupération
Avant l'entraînement en force, ne vous échauffez pas avec du cardio, mais avec des exercices articulaires et des approches légères avec un poids minimal.
Après votre entraînement, donnez-vous le temps de récupérer plutôt que de vous diriger directement vers le tapis roulant.
Un plan de formation bien élaboré n'est pas seulement le résultat, mais aussi le plaisir du processus.
Si vous comprenez le fonctionnement des différents types de charges et apprenez à les combiner correctement, les progrès ne se feront pas attendre. Essayez-le et vous verrez la différence !
