Règles pour l'entraînement en extérieur
Faire de l'exercice en plein air est indispensable, même si vous visitez régulièrement un club de fitness ou si vous vous entraînez à domicile dans un club en ligne.
Prenez le temps et prévoyez de faire de l’exercice à l’extérieur.
Voici de bonnes raisons à cela :
- développement du système cardiovasculaire
- amélioration des échanges gazeux dans les poumons
- soulagement mental et meilleure prévention du stress
- et le plus important est que vous receviez des photons solaires sur la rétine de l'œil, et c'est le meilleur médicament pour la santé hormonale
Règles pour l'entraînement en extérieur :
1. La première chose est de s’habiller en fonction de la météo.
La meilleure option est un vêtement de sport synthétique spécial. Contrairement aux T-shirts en coton, il évacue l'humidité et vous n'aurez ni chaud ni froid pendant les activités sportives, précise Natalya Blinova.
Il peut s'agir de sous-vêtements thermiques ou de vêtements de sport spéciaux en tissu membranaire : un col roulé à manches longues et des leggings, s'il y fait moins de 18 degrés.
Si le temps approche les 15 degrés, vous pouvez porter un coupe-vent ou une veste polaire par-dessus. S'il y a un risque de précipitation, des vêtements à membrane avec capuche et un pantalon à membrane sont indispensables. En eux, vous serez protégé de la pluie et du vent.
Vous pouvez faire tous types d’exercices sans vous mouiller.
2. La prochaine chose à prendre en compte est de l'eau dans un thermos ou une bouteille ordinaire, selon la météo et votre type d'entraînement.
3. Troisièmement, la coiffe
Il protège du soleil, de la pluie et du vent. Selon la météo, il s'agit d'une casquette à visière ou d'un bonnet polaire dans le vent d'automne.
4. Quatrièmement - les chaussures
Une ville ordinaire ne convient pas aux mouvements actifs. Les chaussures doivent être adaptées au type de charge. S'il s'agit de sauts et de pliométrie, les chaussures ne doivent pas avoir de semelles dures. La semelle doit bien se plier, le pied doit être fixé et vous devez sentir le revêtement afin qu'il n'y ait pas de blessure à la cheville.
Pour la course à pied, portez des baskets de course et pour la marche sportive, des chaussures de randonnée spéciales. Si vous courez, il est préférable de porter des chaussures de course spéciales qui vous permettent de courir à partir du milieu du pied.
Si vous appliquez toutes ces règles, alors vos entraînements en extérieur vous apporteront santé et amélioreront votre bien-être.
