La ira es una emoción que puede surgir en respuesta a un estrés prolongado, una injusticia o una irritación.
Sin embargo, es importante poder controlar su ira para que no le haga daño a usted ni a los demás.
La psicóloga Ksenia Mathur hablará sobre técnicas de manejo de la ira.
La ira es ira e irritación acumuladas y no expresadas. Imaginemos que dentro de ti hay un cierto recipiente para estos sentimientos y emociones, que se desborda rápidamente y que es importante liberar a tiempo para que no ocurra una catástrofe.
Si esto no se hace de manera oportuna, pueden ocurrir ataques incontrolables de ira, cuando "la cuchara está en el lado equivocado" y usted está listo para destrozar todo a su alrededor. Entonces, si ya estás teniendo estos ataques de ira, significa que tu vasija está llena y nuestra tarea es limpiarla.
como hacerlo
Crea artificialmente para ti la experiencia de la ira acumulada. Elige un lugar y momento adecuado, cuando estés solo y nadie te vea ni te distraiga, elige una forma adecuada de expresar el enfado.
Estas son las opciones: golpear una almohada, gritar en un auto, en el bosque, en una almohada, en el agua, romper papel, tirar algunas cosas, golpear el suelo, el agua, la madera con un palo, golpear una silla, un sofá, etc. . con un palo. Es importante probar diferentes métodos y elegir el que más le convenga.
¿Cómo ayudarse a sí mismo a afrontar la ira? Recuerda todos los momentos en los que estuviste enojado, pero no expresaste tu enojo, cuando algo te molestó, pero lo toleraste. Créame, ha habido muchos de estos momentos en su vida y todos los sentimientos no vividos permanecen en su interior esperando salir.
Es posible que sean necesarios varios enfoques para que la ira desaparezca. Al experimentar ira y enojo, es importante realizar acciones destinadas a la destrucción: golpear, desgarrar, apuñalar, etc. No son adecuados los deportes, lavar los platos o simplemente respirar. Nuestra tarea es sacar las emociones del cuerpo a través de acciones.
La siguiente forma es anotar periódicamente todas tus experiencias en una hoja de papel utilizando la técnica de la escritura libre: escribe todo lo que te molesta, te preocupa, te enoja, sin elegir palabras ni inventar frases competentes y bonitas.
Bueno, lo más importante es seguir tus sentimientos en el momento y experimentar emociones. Si está enojado e irritado, dígaselo a usted mismo y a los demás. Para no estropear las relaciones con las personas, es importante utilizar "mensajes del yo". No: "Eres malo, estoy molesto y enojado por tu culpa", sino: "Me enojo cuando llegas tarde" y "Estoy triste cuando me ignoras", etc.
Al experimentar sentimientos en el momento, en la situación en la que surgen, previenes sentimientos de ira y rabia. Es mucho más fácil prevenir que tratar. Por eso, ¡descarguemos nuestras experiencias a tiempo para que no se conviertan en una avalancha incontrolable que puede arrastrar todo a su paso!
El experto: Hermosa (Sysoeva) Ksenia
