Para dejar de comer estrés, es importante descubrir qué sentimientos y experiencias estás comiendo.
Esto podría ser ansiedad, miedo, tristeza, etc.
¿Por qué es más fácil comer algo?
Hay varias razones para esto.
En primer lugar, nos enseñaron así desde pequeños. Cuando éramos pequeños, en los momentos de llanto, nuestra madre nos daba un pecho, un chupete y un biberón para calmarnos. A medida que crecimos, fuimos recompensados con golosinas. Así surgió el hábito de calmarse y animarse, dice Ksenia Mathur .
En segundo lugar, cuando comemos algo dulce o sabroso, producimos la hormona de la alegría (dopamina). La forma más sencilla de contraerlo es comiendo algo. Desafortunadamente, rápidamente pierde su efecto y se necesita una nueva dosis de alegría.
Qué hacer para evitar quedarnos atascados
1. Realice un seguimiento de sus sentimientos y experiencias. Puedes sentarte y analizar aquellas situaciones y casos en los que comes en exceso. Recuerde y sienta los eventos y sentimientos que tuvo antes de tomar algo sabroso.
Lo ideal es llevar un diario de tus sentimientos y emociones durante algún tiempo (un mes, una semana). Esto te permitirá analizar y comprender qué te está pasando, qué sentimientos estás experimentando. Es posible que descubra que cuando se siente ansioso, come más.
Luego, debes aprender a vivir el estado de ansiedad y afrontarlo tomando algunas medidas para resolver el problema que te preocupa, y no solo comer.
2. Cuida tu rutina diaria. Para sentirte con energía, tener un sistema inmunológico fuerte y resistencia al estrés, es necesario dormir al menos 7 horas.
3. Formar el hábito de comer bien. Estudia el tema de la nutrición y organízate para llevar una dieta completa, que contenga proteínas, grasas y carbohidratos como de costumbre. Comer bien te permitirá sentirte mejor y no recurrir a placeres rápidos.
4. Realizar actividad física. Hacer ejercicio, correr, saltar, caminar, cualquier actividad física ayuda a quemar la hormona cortisol, que se produce durante el estrés.
5. Encuentre actividades para usted que le proporcionen placer y alegría. Esto podría ser un pasatiempo, bailar por la mañana, charlar con amigos, cantar canciones en el auto de camino al trabajo, leer su libro favorito o mirar una película.
Escríbete una lista de cosas que te gusten hacer y que te levanten el ánimo y te traigan alegría.
Deje que esta lista esté siempre a su alcance y en momentos de estrés, no tome bocadillos, mire esta lista y haga al menos una cosa de la lista.
De esta forma aprenderás a obtener dopamina y alegría de forma ecológica para ti y no comiendo dulces o comidas deliciosas.
El experto: Hermosa (Sysoeva) Ksenia
