El problema del insomnio no es nuevo, y el caso en el que una persona cansada no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo no es una excepción.
Según los científicos, muchos, si no todos, se enfrentan a este problema. Durante la investigación fue posible encontrar causas y formas de combatir el insomnio.
¿Por qué no puedo dormir?
La razón radica en la excitación condicionada. En palabras simples, en este caso el cerebro deja de percibir la cama con el descanso nocturno.
Esto sucede cuando las personas leen, trabajan o hacen otras cosas no relacionadas con el sueño y el descanso.
que hacer
Como descubrió el personal de la Asociación Estadounidense de Psicología, solo puede deshacerse del problema cambiando sus hábitos, estilo de vida y deshaciéndose de los irritantes.
1. Para hacer esto, debe cambiar la configuración y usar la cama solo para dormir. Es decir, dejar de trabajar en la cama, leer, ver películas, etc.
2. Debe dejar de utilizar Internet y mirar televisión antes de acostarse.
3. Si no puedes conciliar el sueño en 20 minutos, entonces será mejor que te levantes y camines un poco por la casa/apartamento, pero no comas nada por la noche.
4. Puedes beber infusiones de hierbas o leche tibia. El zumo de cereza fresco y el batido de plátano favorecen un sueño saludable.
5. Puedes practicar ejercicios de respiración, ejercicios oculares, inventar un juego aburrido u otro "entretenimiento" monótono para el cerebro.
Errores
1. Si el insomnio es algo común, no es necesario que se vaya a la cama antes de lo habitual, por ejemplo, a las 22:00. En realidad, no sirve de nada a menos que la persona tenga sueño.
2. Mantén una rutina diaria y no intentes buscar consejos en foros para combatir el insomnio.
3. No use alcohol como pastilla para dormir, ya que hace que el sueño sea superficial. Además, no utilice pastillas para dormir sin receta médica.
Es mejor acudir a un especialista que solucionará el problema sin consecuencias para la salud.
Anteriormente te contamos cómo entender que es hora de que te tomes un descanso del trabajo .
