Para obtener la ingesta diaria de calcio, necesita consumir 3 porciones de productos lácteos.
Los cereales, el pan, la carne, las verduras y las frutas también contienen calcio.
La nutricionista y endocrinóloga Yulia Atamanova habló sobre esto.
En una conversación con la publicación Gazeta.Ru , el experto nombró los productos para cubrir las necesidades diarias de calcio.
Cómo obtener el requerimiento diario de calcio
Según explicó Atamanova, un adulto necesita 1.000 miligramos de calcio al día.
Para los hombres mayores de 70 años y las mujeres posmenopáusicas, el requerimiento diario es mayor: 1.300 miligramos.
Para cumplir con la norma, es necesario consumir 3 porciones de productos lácteos al día.
Una porción son 200 mililitros de leche o productos lácteos fermentados, 100 gramos de requesón, 125-150 gramos de yogur o 30 gramos de queso.
Pero es importante tener en cuenta, continuó la nutricionista, que el calcio no sólo se encuentra en los lácteos: está contenido en los cereales, la carne, el pan, las verduras y las frutas.
Si no está seguro de obtener suficiente calcio de los productos lácteos, utilice una calculadora de calcio.
“Se puede encontrar fácilmente en línea”, señaló Atamanova.
Para quienes no obtienen suficiente calcio de los alimentos, el médico recomienda utilizar suplementos (500 miligramos por día).
