Para perder peso, debes comer verduras, carnes magras y grasas saludables.
Es importante no excluir los carbohidratos, ya que esto puede provocar un fuerte deseo de comer dulces y alimentos ricos en almidón.
La nutricionista deportiva Alexandra Deryabina habló sobre esto.
El experto nombró los mejores productos para perder peso en una conversación con la publicación “Lenta.ru” .
Qué comer para adelgazar
En primer lugar, las verduras son ayudas insustituibles para perder peso.
Deryabina recomendó centrarse en las verduras de hojas verdes (lechuga romana, espinaca, rúcula), las verduras sin almidón (tomates, pepinos, pimientos) y las verduras crucíferas (brócoli, coles de Bruselas y coliflor).
En segundo lugar, los carbohidratos complejos: pan y pasta integrales, trigo sarraceno, arroz integral y quinua.
La nutricionista advirtió que es imposible renunciar por completo a los carbohidratos.
El rechazo total a los carbohidratos puede provocar un fuerte deseo de comer dulces y alimentos ricos en almidón, explicó el especialista.
En tercer lugar, la dieta debe incluir carne magra y pescado.
Podría ser pavo, pechuga de pollo, bacalao, salmón. Sin embargo, se debe evitar freír con mucho aceite.
Deryabina también aconsejó comer grasas saludables: nueces, aceite de oliva, aguacate, semillas.
