Si considera que su relación con la comida no es saludable, no se apresure a dejar de comer repentinamente; esto es estrés para el cuerpo y esto, a su vez, conducirá a comer en exceso con más frecuencia.
Para evitar comer en exceso, siga los consejos del psicólogo y escritor Glenn Livingston.
Establecer límites
Delinea los límites de tus deseos y no te dejes engañar si quieres “probar el fruto prohibido”. Decirte a ti mismo: “Comeré menos patatas fritas” está mal. Un plan claro que describe la cantidad aceptable de comida chatarra es: "Sólo comeré patatas fritas los fines de semana y no más de una bolsa pequeña al día".
Reemplazar snacks poco saludables por otros saludables
Ahora que se ha permitido refrigerios poco saludables solo los fines de semana, reemplácelos con refrigerios saludables; le proporcionarán energía durante todo el día.
Estos incluyen nueces, yogur griego, plátanos, hummus, aguacate y más. Cuida la variedad: da sensación de abundancia.
Analizar las razones para comer en exceso.
Los más comunes incluyen el aburrimiento, la soledad y el estrés. Trate de descubrir de dónde provienen las raíces de su exceso de comida y recuerde: la comida no hará frente a la ansiedad, solo intensificará las reacciones.
hacer un horario
Comer según un horario lo protegerá de comer en exceso emocionalmente. No lo olvides: sólo tú decides cuándo empezar y dejar de comer, cuánto tiempo será el descanso entre comidas y cuántas calorías contendrá tu desayuno, almuerzo o cena.
Anteriormente te contamos si se puede desayunar requesón con crema agria .
