La cuestión aquí no es la complejidad de este problema, sino la falta de conocimiento suficiente sobre cómo resolverlo.
Evitar los bocadillos
Mejor en absoluto. Como último recurso, controle estrictamente lo que come.
A menudo, la imposibilidad de adelgazar radica precisamente en picar, porque... No se notan 3-4 galletas o un sándwich con té dulce durante el día y el contenido calórico total del día aumenta significativamente. Si es imposible evitar por completo los bocadillos, es mejor hacerlo con frutas o verduras.
Beber más agua (2-3 l)
La expresión “si quieres comer, bebe agua” no carece de sentido.
Además de los efectos beneficiosos del agua sobre el organismo, puede suprimir la sensación de hambre. Esta propiedad del agua conviene aprovecharla cuando se quiera comer algo.
No comas antes de acostarte
Acostarse con el estómago lleno es perjudicial no solo para el sistema digestivo, sino también para la figura. Porque Durante el sueño no hay actividad física; la energía que no se gasta en mantener los procesos vitales se almacena en forma de grasa.
El intervalo de tiempo óptimo entre comer y dormir es de 2 horas.
"Buenos hábitos en la mesa"
- Utilice platos pequeños. Se trata de una técnica psicológica que permite "engañar" al cerebro, porque percibe un plato lleno como "mucho". En este caso, por supuesto, ¡nunca tomes suplementos!
- Come despacio. La sensación de saciedad llega sólo algún tiempo después de que una persona comienza a comer. Por lo tanto, al consumir alimentos rápidamente, las posibilidades de comer en exceso aumentan significativamente.
- Deja de comer cuando te sientas lleno. Aunque todavía no se ha comido todo.
Actividad fisica
Parte de la energía que se recibe de los alimentos ingeridos se destina al mantenimiento de los procesos vitales del organismo y otra parte a su actividad física. Todo lo que quede se depositará en forma de grasa.
Si no se puede influir de ninguna manera en el primer componente, entonces todo el mundo es capaz de gestionar su actividad física. Debe intentar aumentarlo tanto como sea posible, desde una simple caminata hasta varios deportes.
La mejor parte es que esas reglas se convierten fácilmente en hábitos, porque... no requiere nada demasiado complicado o desagradable, la pérdida de peso no va acompañada de esfuerzos titánicos, no hay riesgo de fracaso y el resultado obtenido dura mucho tiempo.
Anteriormente escribimos sobre los beneficios del pomelo para la figura.
