A medida que envejecemos, mantener un peso saludable puede resultar más difícil.
Pero esto no significa que debas torturarte con dietas estrictas y entrenamiento intenso.
Basta con desarrollar los hábitos alimentarios adecuados para mantenerse en forma.
La ginecóloga Ekaterina Volkova habló con más detalle sobre lo que se debe hacer exactamente, informa el doctor Peter .
Hábito uno
Necesitas comer proteínas todos los días. Esto ayudará a mantener la piel joven, mejorará la condición del cabello y los músculos, y este elemento también satura perfectamente, lo que significa que ayuda a evitar los bocadillos dañinos.
Calcular tu ingesta diaria de proteínas es fácil. Debe haber entre 1 y 1,5 g de proteína por 1 kilogramo de peso.
Hábito dos
El cuerpo necesita grasas saludables de origen vegetal y animal. Por ejemplo, su cantidad se puede reponer si incluyes en tu dieta leche, pescado, frutos secos y aceite de oliva.
Hábito tres
Siempre debe haber verduras. Sirven como fuente de fibra, apoyan la microflora intestinal y tienen un efecto positivo sobre el sistema inmunológico.
Hábito cuatro
No se olvide de los productos que contienen la máxima concentración de nutrientes: vitaminas y minerales.
Después de los 40 años, es especialmente importante que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de yodo, vitamina B12 y B6. El calcio también es importante.
