Una vez que haya logrado su objetivo mediante el trabajo duro y la autodisciplina mientras hace dieta, el verdadero desafío es mantener sus logros y evitar recaídas.
El entrenador Ivan Ivanov explicó cómo mantener el peso después de una dieta.
1. Mantén tu dieta sana y equilibrada.
Uno de los principales aspectos para mantener el peso alcanzado es una nutrición adecuada. Continúe controlando su dieta y trate de comer alimentos sanos y equilibrados.
Incluya suficientes verduras, frutas, proteínas, grasas saludables y carbohidratos en su dieta. Evite el exceso de ingesta de alimentos y aumente gradualmente su ingesta calórica si su objetivo es mantener el peso.
Una vez cada dos semanas, toma medidas de control (cintura, pecho y caderas), esto te ayudará a seguir los cambios en tu cuerpo y no perderte si algo sale mal.
2. Cuida tus porciones.
Un escenario común después de terminar una dieta es renunciar al control de las porciones y volver a su patrón de alimentación anterior. Para evitar esto, continúe controlando de cerca sus porciones.
Controle las porciones de los alimentos que prepara, lea las etiquetas nutricionales de los paquetes y evite comer en exceso. Además, no crea en las etiquetas; no todos los productos etiquetados como "fitness" son realmente buenos para su figura.
3. Actividad física regular.
La actividad física es un factor clave para mantener el peso y la salud en general.
Continúa con tu rutina de ejercicios, agrega variedad a tus entrenamientos y practica ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y estiramientos.
La actividad física regular le ayudará a mantener el peso deseado, aumentar su resistencia general y fortalecer sus músculos. Al mismo tiempo, no sobrecargues tu cuerpo, de lo contrario tu metabolismo puede detenerse y dejarás de progresar.
4. Mantener una práctica de autorreflexión.
Uno de los motivos de posibles recaídas tras una dieta es la pérdida de conciencia sobre sus hábitos y adherencia.
Reflexiona sobre ti mismo con regularidad, evalúa tu progreso y establece nuevas metas. Registre sus avances y debilidades, y preste atención a los estados emocionales que puedan afectar su alimentación.
Esto le ayudará a mantenerse motivado y en control de su disciplina alimentaria.
5. No te olvides del descanso y el estrés.
La sobrecarga psicológica regular y el estrés crónico pueden afectar negativamente a sus hábitos alimentarios y a su peso.
Tómate tiempo para descansar, dormir y entretenerte para reducir los niveles de estrés y mantener el equilibrio emocional.
Aprenda a utilizar estrategias alternativas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la lectura, para prevenir posibles recaídas. Planifique una comida una vez a la semana en la que pueda comer cualquier alimento.
Mantener el peso alcanzado después de una dieta no es menos desafiante que el propio proceso de pérdida de peso.
Recuerde que el mantenimiento de un peso saludable y a largo plazo requiere un autocontrol constante, una dieta equilibrada, actividad física regular y control del estrés.
Siguiendo estos consejos podrás crear un estilo de vida saludable y mantener tus resultados, disfrutando de una vida llena de energía y alegría.
