Con la edad, el proceso de adelgazamiento se vuelve más difícil, pero ganar kilogramos es mucho más fácil.
Por lo tanto, el sexo justo debe seguir ciertas reglas para mantenerse sano y delgado, pero al mismo tiempo no perder masa muscular al perder peso.
La doctora deportiva Ekaterina Strelnikova habló sobre esto con más detalle, escribe Lenta.ru .
Señaló que después de los 50 años, las mujeres necesitan crear una dieta basada en razones de salud; es recomendable intentar comer menos carbohidratos y controlar la cantidad de grasas en el menú, si hay un problema de exceso de kilos.
Si tienes sobrepeso, necesitas crear un déficit de calorías; si tienes un peso normal, necesitas mantener un equilibrio. En este caso hay que tener en cuenta la formación.
Strelnikova examinó con más detalle la cuestión de la nutrición.
Por cada kilogramo de peso es necesario ingerir al menos 1 gramo de proteína de calidad. Puedes elegir huevos, ternera, etc.
Son útiles la leche y los productos lácteos fermentados, que contienen aminoácidos esenciales.
Es importante reducir la cantidad de azúcar y harina.
No debemos olvidarnos de las verduras, frutas y cereales. Deben permanecer en la dieta para evitar carencias de vitaminas.
En cuanto a las grasas saludables, en el menú debe haber al menos un gramo de ellas por cada kilogramo de peso. Aún así, garantizan el funcionamiento normal de hormonas y órganos, por lo que no se pueden excluir las grasas.
