Todo aquel que se enfrenta al problema de la pérdida de peso busca una “píldora mágica” que haga que el exceso de peso desaparezca ante sus ojos. ¡Y estas “pastillas” realmente existen!
Hoy, junto con la nutricionista Maria Kapralova, hablaremos sobre productos quemagrasas de origen natural.
Estos son aquellos alimentos a los que el cuerpo necesita destinar más energía y esfuerzo para digerir de lo habitual. Por supuesto, perder peso no se trata sólo de reducir la ingesta calórica diaria, sino también de elegir un enfoque competente en la elección de alimentos.
¿En qué consiste la dieta de una persona?
KBJU: calorías, proteínas, grasas y carbohidratos. Con las calorías todo es bastante sencillo:
- 1 g de proteína = 4 kcal;
- 1 g de grasa = 9 kcal;
- 1 g de carbohidratos = 4 kcal.
Estos son estándares aceptados en dietética en todo el mundo. Por ejemplo, tomemos el filete de pechuga de pollo, donde vemos por 100 gramos: 23,6 gramos de proteína, 1,9 gramos de grasa y 0,4 gramos de carbohidratos, el resto es agua, vitaminas y otras cosas que no tienen contenido calórico. Contamos proteínas 23,6 × 4 = 94,4 kcal, grasas 1,9 × 9 = 17,1 y carbohidratos 0,4 × 4 = 1,6 kcal. En total, obtenemos el contenido calórico de 100 gramos de filete de pollo: 113,1 kcal. Absolutamente todo se considera según este principio.
La belleza de los productos quemagrasas naturales es que pueden tener un contenido calórico igual o menor que nuestros productos alimenticios habituales. Empecemos a analizar el BZHU.
Ardillas
La proteína de buena calidad es la clave para la salud de todo el cuerpo, ya que la proteína es el material de construcción de casi todas las células del cuerpo humano.
Si el objetivo no es sólo perder peso, sino también mejorar la calidad de la piel, el cabello, las uñas y las articulaciones, entonces aprendamos a elegir una buena proteína:
- pavo, filete de pollo;
- huevos;
- salmón;
- legumbres;
- caviar de pescado;
- yogur griego;
- productos lácteos fermentados.
Grasas
Parecería que quieres adelgazar, por eso necesitas eliminar al máximo las grasas de tu dieta, pero hay grasas necesarias y necesarias para el organismo, y hay grasas trans inútiles.
Las grasas buenas incluyen:
- Todos los aceites vegetales sin refinar se prensan directamente o se prensan en crudo.
- Nueces y semillas: secas, nunca fritas.
- Palta.
- Aceite GHI.
- Tocino, manteca de cerdo.
- El chocolate contiene un 75% de cacao.
carbohidratos
Aquí también es importante distinguir los carbohidratos saludables de los nocivos y simples. Los carbohidratos simples se consideran dulces, azúcar, productos horneados elaborados con harina de trigo de primera calidad y los carbohidratos complejos incluyen:
- harina integral y productos elaborados a partir de ella;
- legumbres (sí, sí, incluyen tanto proteínas como carbohidratos);
- copos de avena "Hércules";
- alforfón;
- arroz integral
Fibra
Estos también son carbohidratos bajos en calorías, a veces llamados alimentos con calorías negativas. La fibra te mantiene lleno durante mucho tiempo y te ayuda a evitar comer en exceso, por lo que es vital incluir los siguientes alimentos en tu dieta:
- Pomelo y limón.
- Brócoli.
- Coles de Bruselas.
- Cualquier verdura.
- Zanahorias frescas.
- Pepinos.
- Guisantes.
- Repollo blanco.
- Calabacines y otras verduras frescas.
Debes tener cuidado con las frutas y bayas a la hora de perder peso, ya que contienen mucha azúcar y son carbohidratos rápidos y calorías extra. La norma permitida es de 150 a 200 gramos de frutas o bayas por día.
Con la ayuda de esta lista de productos, que se incluye en el artículo, podrá crear una dieta lujosa, rica en todos los componentes necesarios para la salud y la belleza. ¡Adelgaza deliciosamente y con mucho gusto!
