Los alimentos que una persona elige cada día afectan a todos los sistemas, desde el digestivo hasta el reproductivo. Por eso, a la hora de elaborar una dieta, es muy importante tener en cuenta las necesidades fisiológicas, así como el valor energético de los productos.
La especialista en nutrición Irina Mansurova habló con AiF sobre qué tipo de alimentos se deben consumir diariamente.
Señaló que el menú debe incluir huevos, que son fuente de vitaminas D, B2, B12, colina, yodo, ácido fólico y antioxidantes. El producto tiene un efecto positivo sobre el corazón, las articulaciones, la masa muscular y favorece la saciedad.
También debes comer verduras todos los días.
La col, por ejemplo, reduce el riesgo respiratorio y las zanahorias tienen un efecto positivo en la salud ocular. El apio fortalece los huesos, los tomates son necesarios para mantener los ojos sanos y las patatas son necesarias para el funcionamiento normal del corazón y los vasos sanguíneos.
Cabe recordar que las verduras deben someterse a un tratamiento térmico mínimo. Aportarán beneficios aún mayores si se sirven con hierbas.
Además, los subproductos, el pescado, los frutos secos y la carne son importantes para un organismo sano. En cuanto al último producto, no conviene excederse. Un plato de carne debe estar en la mesa no más de 4 veces por semana y por la mañana.
También necesitas agregar leche y cereales integrales a tu menú.
En cuanto a las bebidas, conviene elegir agua pura y té verde.
