Un estilo de vida saludable depende de nuestros propios deseos, actitudes y motivaciones. Con el tiempo, se está volviendo cada vez más popular, ya que la gente se esfuerza no sólo por vivir una vida plena y activa, sino también por prolongarla tanto como sea posible.
Lyudmila Artyushkevich, médica del centro médico HappyDerm, señala que mantener un estilo de vida saludable no es una tarea difícil si se siguen algunos principios básicos.
Un deporte por día
Debes elegir un deporte que te guste. Esto podría ser correr, hacer ejercicio, caminar nórdico, entrenar en el gimnasio o nadar. Se recomienda alternar este tipo de actividades a lo largo de la semana.
Dos horas sin usar el teléfono antes de dormir
Las pantallas de los teléfonos inteligentes emiten una luz que puede afectar la visión y provocar insomnio al ralentizar la producción de la hormona del sueño melatonina.
Es recomendable posponer el uso del teléfono dos horas antes de acostarse.
Tres comidas principales y tres meriendas.
Desarrolle un horario de alimentación regular que incluya tres comidas principales y tres refrigerios. La última comida debe realizarse a más tardar dos horas antes de acostarse. Intenta crear una dieta variada y equilibrada, no te apresures y no combines las comidas con otras actividades.
hora de descansar
La mejor manera de relajarse es cambiar de actividad. Establecer una rutina diaria te ayudará a organizarte. Con un horario claro, no se quedará despierto hasta tarde por la noche, no perderá tiempo para comer o hacer ejercicio ni se olvidará de la necesidad de descansar.
Cinco porciones de frutas y verduras.
Las verduras, frutas y bayas son una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda ingerir al menos cinco alimentos diferentes de diferentes tipos y colores diariamente para aportar al organismo la máxima cantidad de nutrientes.
Meditación de 6 minutos.
La meditación te ayudará a controlar tus emociones, afrontar el estrés, responder adecuadamente a los estímulos y ver el fracaso como una experiencia de aprendizaje en la vida.
Bebe 7 vasos de agua.
Se recomienda que los adultos consuman unos 7 vasos de líquido al día, incluidas todas las bebidas y alimentos líquidos. Beber agua adecuadamente crea condiciones óptimas para el metabolismo en el cuerpo.
8 horas de sueño
Un sueño saludable devuelve fuerzas y energía, renueva el sistema nervioso, fortalece el sistema inmunológico y previene muchas enfermedades. Intenta dormir al menos 8 horas por noche. Si es posible, agregue entre 40 y 50 minutos de siesta.
9 mil pasos
Empiece poco a poco: en lugar de utilizar el transporte público, camine unas cuantas paradas y evite el ascensor. Lo ideal es dar unos 9.000 pasos al día.
No se apresure a implementar todos estos hábitos a la vez. Lo mejor es empezar poco a poco para que se conviertan en una parte natural de tu vida sin provocar estrés.
¡Deja que un estilo de vida saludable se convierta en tu estilo de vida! ¡Cuídate y mantente saludable durante muchos años más!
